Hur bli av med rastlös bensyndrom

Hur bli av med rastlös bensyndrom

Rostlöst bensyndrom Ă€r en typ av neurologisk störning som orsakar okontrollerbar rörelse i dina lemmar under inaktivitet, som vila eller sova. Vanliga symptom i samband med RLS inkluderar en stickande kĂ€nsla, en kĂ€nsla av att dra, klĂ„da eller smĂ€rta, enligt Dr Lawrence J. Epstein, författare till "Harvard Medical School Guide till en god natts sömn." Även om du inte kan bota RLS kan du behandla det genom att rikta in de upplevelser som uppstĂ„r. Orsaken till RLS kan vara brist pĂ„ vitaminer, för mycket koffein eller alkohol, eller en neurologisk störning som krĂ€ver medicinering.

Öka ditt jĂ€rnintag med mat. JĂ€rn finns i skaldjur, fjĂ€derfĂ€ och röda kött, som bör konsumeras i begrĂ€nsade portioner pĂ„ grund av den höga mĂ€ngden mĂ€ttat fett. JĂ€rn kan ocksĂ„ hittas i grönsaker inklusive spenat och i tofu, russin, grits, helvete bröd, bönor och havregryn, enligt National Institute of Health.

Ta vitamintillskott. JÀrntillskott kan ge ditt dagliga behov av jÀrn nÀr det tas dagligen. Enligt de nationella institutionerna för hÀlsa behöver mÀn mellan 19 och 50 Är 8 mg jÀrn och kvinnor i samma Älder behöver 18 mg.

Minska intaget av koffein och alkohol. Koffein kan stanna i din kropp i upp till Ätta timmar, vilket kan störa din sömn och förvÀrra RLS. För att minska risken för RLS-relaterade sömnstörningar, förbrukar du inte koffein efter 2:00 Alkohol kan ocksÄ avbryta ditt sömnschema.

TrÀna dagligen. Enligt Epstein kan det vara lÀttare att fÄ minst 30 minuters trÀning dagligen. Du kan ocksÄ minska symtomen genom att strÀcka före och efter trÀning, samt ta ett varmt bad för att slappna av i kroppen.

Besök din lÀkare. Din lÀkare kan ordinera mediciner för att hjÀlpa till att sova genom din RLS eller eliminera symtom. Bensodiazepiner hjÀlper till att sova, och de Àr ofta ordinerna för sömnlöshet sÄvÀl som RLS-lidande. Opiater Àr till hjÀlp eftersom de kan minska benförflyttningen och andra obehag under RLS.

varningar

Ta opiater enligt anvisningarna, eftersom missbruk kan resultera i missbruk. Biverkningar av opiater kan innefatta illamÄende, förstoppning och sömnighet följande dag. Bensodiazepiner kan orsaka klumpighet, yrsel, daglöslighet eller huvudvÀrk, enligt Epstein.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar