Hur bli av med mjölksyra

Hur bli av med mjölksyra

NÀr du jobbar ut kÀnner dina muskler gott om ett tag, men sÄ smÄningom blir de ömma och blir ömma för en dag eller tvÄ efterÄt. Denna gemensamma plats hÀndelse Àr ofta hÀnförlig till uppbyggnaden av mjölksyra. Mjölksyra bygger upp under sjÀlva trÀningen och rensas sedan strax efter att trÀningen slutar. Mjölksyra Àr huvudsakligen en energikÀlla och lÄter dig bibehÄlla dina energinivÄer. Den smÀrta som kÀnns för dagar efter trÀningen Àr den smÀrta du kÀnner av skadorna som musklerna upplever under trÀning. Det finns ett par knep för att bli av med smÀrtan, och de arbetar pÄ flera sÀtt.

Steg 1

StrÀck dina muskler. Att strÀcka dina muskler före trÀning hjÀlper till att hÄlla musklerna limber och minimerar skadorna och dÀrmed smÀrtan du kÀnner. StrÀckning efter trÀning Àr en lÀtt form av motion och ger musklerna mer chans att svalna. EfterstrÀning efter trÀning har ocksÄ fördelen att blodflödet ökar och det hjÀlper till med naturlig ÄterhÀmtning.

Steg 2

VÀrm dina muskler. Se till att musklerna Àr varma före trÀning. Detta kan innebÀra anvÀndning av vÀrmepaket och tungt uppvÀrmningsaggregat. Detta kan alla minska muskelstyvheten. Styvhet Àr ofta relaterad till skador och tidigare muskelskador.

Steg 3

Kyl ned dina muskler. En nedkylning kan hjÀlpa till att transportera skadliga avfallsprodukter frÄn dina muskler och lÄta ditt hjÀrta sakta ner pÄ ett mer regelbundet sÀtt. Om du bara slutar trÀna, kan dessa avfallsprodukter lÀttare fÄngas i dina muskler och kan skadas lÀngre. Dessutom kommer ditt hjÀrta tacka dig, eftersom det lÀgger mycket mindre stress pÄ ditt kardiovaskulÀra system.

Steg 4

HÄll din aktivitetsnivÄ uppe. Om du bara sÀtter dig ner och vegetariserar resten av dagen kommer du att kÀnna dig mer öm. Att hÄlla sig aktiva hjÀlper ocksÄ musklerna att ÄterhÀmta sig bÀttre och hindrar dem frÄn att bli tÀtt och hÄlla fast vid det avfallet. Det kallas ofta som aktiv vila. Det hjÀlper ocksÄ pÄ en psykologisk nivÄ. Det hjÀlper till att hÄlla koll pÄ smÀrtan.

Steg 5

Ät hĂ€lsosam mat. Att hĂ„lla dina muskler höga i vitaminer och nödvĂ€ndiga nĂ€ringsĂ€mnen bidrar till att nĂ€r dina muskler Ă„teruppbyggs har de de byggstenar de behöver. Protein Ă€r en nödvĂ€ndighet som Ă€r kalium. Kött och bananer Ă€r perfekta sĂ€tt att fĂ„ dessa naturligt.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar