Hur bli av med fetthet

Hur bli av med fetthet

Den ackumulering av övervikt runt höftomrÄdet Àr ett vanligt problem för mÄnga kvinnor. Medan toning detta omrÄde och minska höftfett Àr svÄrt, Àr det inte omöjligt. Kombinera mÄttlig intensitet kardiovaskulÀr trÀning med styrketrÀning de flesta dagar i veckan Àr det bÀsta sÀttet att kasta oönskad vikt runt höfterna.

KardiovaskulÀr övning

Planera att göra nÄgon form av kardiovaskulÀr trÀning fem till sex dagar i veckan. Inkorporera minst en vilodag sÄ att din kropp kan ÄterhÀmta sig och vÀxa starkare.

VÀlj en mÀngd olika aktiviteter som kommer att fungera dina muskler pÄ olika sÀtt. Alternativ som körning, vandring, cykling och en elliptisk maskin kommer att rikta din underkropp.

VÀrm upp i ungefÀr fem minuter före din hjÀrt-kÀrlsession för att förbereda kroppen för mer intensiv aktivitet.

Gör den övning du valde i 30 till 60 minuter beroende pÄ din trÀningsnivÄ. LÀngre sessioner gör att du kan brÀnna mer kalorier som ökar din förmÄga att förlora fettet runt dina höfter i ökad takt.

Efter din övning svalna du i tre till fem minuter. Detta kommer att lÄta din kropp lÄngsamt ÄtergÄ till vilolÀge.

Ta dig tid att strÀcka var och en av dina större muskelgrupper nÀr du slutfört ditt kardiovaskulÀra trÀningspass. LÀtt i varje strÀcka lÄngsamt och hÄll i 15 till 20 sekunder.

StyrketrÀning

Planera att göra styrketrÀning tvÄ till tre gÄnger per vecka. Hoppa över minst en dag mellan trÀningen sÄ att din kropp kan ÄterhÀmta sig och vÀxa starkare.

VÀlj ett brett utbud av övningar som fokuserar pÄ underkroppen, sÀrskilt höftomrÄdet. Bra val inkluderar benpress, squats, lunges, benliftar, benstötbackar och abductor / adductor-maskiner.

Utför tvÄ till tre uppsÀttningar av varje övning och vÀlj en vikt som gör det möjligt att göra 8 till 12 repetitioner per uppsÀttning.

Vila bara 15 till 30 sekunder mellan uppsÀttningar. Att flytta snabbt genom trÀningspasset ökar din kaloriförbrÀnning och förmÄga att minska övervikt.

StrÀck varje större muskelgrupp efter din styrketrÀning. LÀtt i strÀckan och hÄll i 15 till 30 sekunder. Kombinera dina stretchsessioner pÄ dagar nÀr du utför konditionstrÀning och styrketrÀning tillsammans.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar