Hur bli av med fett runt knÀet

Hur bli av med fett runt knÀet

Att ha extra fettfyndigheter runt knÀna kan göra knÀna oattraktiva och fula. FettpÄlagringar runt knÀna kan pÄverka ditt sjÀlvkÀnsla och kan ocksÄ pÄverka de typer av klÀder du bÀr, eftersom du kan kÀnna dig obekvÀm med nÄgonting som utsÀtter dina knÀn, inklusive baddrÀkter, shorts, kjolar och klÀnningar. Lyckligtvis finns det nÄgra snabba och effektiva sÀtt att bli av med fett runt knÀna.

Steg 1

Planera en tid med din lÀkare och fÄ en fullstÀndig fysisk för att bedöma ditt nuvarande hÀlsotillstÄnd innan du börjar trÀna. FrÄga lÀkaren om rekommendationer för att minska kroppsfett och hur du kan bli av med feta knÀn. Följ alla rekommendationer som erbjuds.

Steg 2

SÀtt pÄ dina bekvÀma gÄngskor. GÄ snabbt i 30 minuter varje dag för att tona bÄda benen frÄn lÄr till kalv och för att bli av med feta knÀn, lÄr och kalvar. Alternera din livliga promenad med en jog eller en vanlig körning.

Steg 3

StÀll in en fettfattig dietplan för att hÄlla ditt fettintag extremt lÄgt. Konsumera mer fÀrsk frukt, grönsaker, fullkorn, sojaprodukter, mandel och oliver. HÄll ditt proteinintag mÄttligt, men se till att du fÄr din dagliga tilldelning av proteiner varje dag. BestÀm mÀngden protein du behöver genom att dividera din kroppsvikt i pund med 2,2. Multiplicera kvoten med.8 gram för att bestÀmma den rekommenderade kosttillskottet av protein som din kropp behöver i gram varje dag enligt amerikanska regeringens standarder.

Steg 4

AnmÀl dig för medlemskap pÄ ett lokalt gym. AnvÀnd benpressmaskinen för att trÀna bÄda benen; VÀlj en lÀtt vikt till att börja med, lÀgg dig ner pÄ bÀnken och placera bÄda fötterna platt pÄ korsstycket. Tryck dina ben framÄt för att fungera benmuskler och knÀn; slÀpp sedan. Gör en upprepning pÄ 10 eller 20, och arbeta dig uppÄt gradvis till tyngre vikter. Börja med vÀldigt lÀtta vikter och gör en uppsÀttning för att se om vikten kÀnns för ljus; testa nÀsta viktnivÄ för resistans. LÀgg till vikter tills du kan utföra högst 20 reps med den viktnivÄ du har valt VÀnta tvÄ till tre dagar innan du trycker igen. Utför alla trÀningsövningar minst tvÄ gÄnger i veckan i minst 20 minuter per session och tillÄta minst en vilodag mellan sessionerna.

Steg 5

AnvÀnd benkrullmaskinen i gym; VÀlj en lÀtt vikt till att börja med och placera dig sjÀlv nedÄt pÄ bÀnken. HÄll dina ben raka och placera bÄda dina klackar under benkurvan. AnvÀnd dina ben samtidigt och dra dem lÄngsamt sÄ lÄngt du kan, mot dina skinkor. upprepa processen för 10 till 20 repetitioner.

Steg 6

AnvÀnd trÀningsmattan i gymmet eller anvÀnd din egen matta hemma. Ligga ner pÄ ryggen och hÄll bÄda benen raka ut. HÄll dina klackar mot golvet. Börja med ditt vÀnstra ben, höja benet ca 6 tum frÄn golvet och hÄll det för rÀkningen av fem. LÄt ditt ben röra pÄ golvet igen; upprepa för en repetition pÄ 10, upprepa sedan processen pÄ högerbenet för 10 reps för att stÀrka benmusklerna och att tona de feta omrÄdena runt knÀna.

Steg 7

VÀlj en sug lipectomy om och nÀr uthÄllig motion och dieting misslyckas med att eliminera fettavlagringar runt knÀna. Besök en plastikkirurg för att schemalÀgga en dag för en utvÀrdering.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar