Hur bli av med Fat Rolls på min baksida

Hur bli av med Fat Rolls på min baksida

Fettförvaring i ryggen kan vara särskilt svårt att bli av med, särskilt när du ålder. Enligt Gerald Endress, träningsfysiolog vid Duke University, "Det finns inte ett sätt att" spot minska "dessa feta områden... vår kropp kommer att bestämma vart den vill lagra fett." Men bara för att detta område med fettlagring är svårare att träna än andra, kan ändra din rutin för att inkludera en hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och områdesinriktningsövningar som kan bidra till att minska och till och med eliminera oönskade fettlagring.

√Ėvning nr 1

Stå på en plan yta med fötterna axelbredd från varandra. Böj dina knän lite, men lås dem inte.

Böj framåt så att hela överkroppen (höft mot huvudet) är parallell med golvet.

Plocka upp en lätt hantel i varje hand och dra ut dina armar mot golvet. Använd en vikt som är bekväm för dig. Om du aldrig har utövat förut, börja med en hantel på 2 eller 3 kg. Om du är mer fysiskt aktiv kan du flytta upp till en hantel på 5 eller 8 pund.

Med vikterna parallellt med golvet, rör dem långsamt mot vänster sida av din kropp och sedan upp till mitten av bröstet. I en kontinuerlig rörelse sänka vikterna i omvänd riktning och flytta sedan dem mot höger om din kropp och upp till mitten av bröstet. Du bildar en cirkel med vikterna när de rör sig fram och tillbaka.

Upprepa cirkeln 10 gånger. Det anses vara en uppsättning. Du borde göra tre uppsättningar (30 totalt cirklar). Vila efter varje uppsättning i högst en minut.

√Ėvning nr 2

Stå på en fast, plan yta med fötterna axelbredd och armarna vid dina sidor.

Håll en hantel i varje hand. Beroende på din träningsnivå kan du öka eller minska hantelens vikt, men du bör sikta på minst 5 kg. i varje hand.

Vänd handflatorna (som håller vikterna) framåt och höja armarna till axelhöjd så att baksidan av dina övre armar (triceps) är parallella med marken. Pausa i tre sekunder.

Fortsätt höja dina armar tills de är direkt över huvudet. Knacka samman vikterna av vikterna och sakta sakta ner armarna i linje med dina axlar. Paus i ytterligare tre sekunder.

Fortsätt sänka dina armar hela vägen ner till din sida. Det kompletterar en fullständig upprepning. Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner, vila efter varje uppsättning i högst en minut.

Dela:
Lämna En Kommentar