Hur bli av med Fat Rolls i nacken

Hur bli av med Fat Rolls i nacken

Att gÄ ner i vikt Àr en utmanande process, speciellt nÀr du riktar dig hÄrt till omrÄden i kroppen, som feta rullar i nacken. Sanningen Àr att du inte bara kan upptÀcka minskar pounds, sÄ du mÄste fokusera pÄ att gÄ ner i vikt helt och hÄllet. Men förutom fitness och kostförÀndringar kan du genomföra halshuggningsövningar. Genom att kombinera dessa metoder kan du bli av med fula nackrullar och ha en smalare total kroppsram.

BestÀm kaloriintaget. Ta reda pÄ hur mÄnga kalorier din kropp behöver för att fungera normalt. Du kan göra detta med en basal metabolisk hastighet online eller BMR, minirÀknare. Dessa faktorer i din Älder, höjd, vikt och kön. FrÄn detta nummer subtrahera 15 till 20 procent av de totala kalorierna din kropp behöver. Detta blir din nya kaloribegrÀnsning varje dag.

Ät hĂ€lsosamt och trĂ€na. Gör minst 30 minuters kardiovaskulĂ€r aktivitet tre eller fyra gĂ„nger i veckan. TrĂ€ pĂ„ gymmet, cykla, ta en tennislektion eller lek med dina barn. Planera dina mĂ„ltider sĂ„ att du kan nĂ„ ditt kalorimĂ€rke. Byt kaffe med grönt te och söta snacks med rĂ„a grönsaker. Konsumera magert kött, naturkorn och undvik desserter.

Gör nacklarna. NÀr du har införlivat motion och hÀlsosam mat i din rutin, Àr det dags att göra nacke-toning-motion. För sidoslingor, sitta eller stÄ framÄt framÄt. Ta lÄngsamt ditt öra till höger axel och stanna halvvÀgs dÀr och hÄll i 10 sekunder. Ta tillbaka nacken till startpositionen och repetera sedan pÄ vÀnster sida. Gör minst fyra uppsÀttningar. För bak och framsidor, börja vÀnda framÄt och se sedan mot taket. HÄll i tvÄ sekunder och ta sedan tillbaka ditt huvud till startpositionen. Gör fem till 10 uppsÀttningar.

Utför motstÄndsrörelser. Titta rakt fram, sÀtt din högra hand mot sidan av ditt huvud och tryck. HÄll i 10 sekunder och anvÀnd mer tryck nÀr du gÄr. Upprepa övningen med vÀnster hand. Gör minst 10 uppsÀttningar. För att arbeta nackmusklerna, lÀgg handen pÄ pannan och tryck och hÄll den i 10 sekunder. Vila i nÄgra ögonblick, gör sedan 10 fler uppsÀttningar. Ju mer press du skapar desto hÄrdare arbetar du med musklerna.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar