Hur bli av Love Handles & Back Rolls

Hur bli av Love Handles & Back Rolls

KÀrlehandtag och bakrullar Àr nÄgra av de svÄraste stÀllena att rikta ut nÀr de trÀnar, vilket förklarar varför sÄ mÄnga mÀnniskor klagar över att ha dem. Du kan bli av med dem genom att kombinera flera typer av trÀning som riktar sig mot den delen av kroppen, tillsammans med en hÀlsosam kost som Àr avsedd att smÀlta bort fett frÄn din midsektion. Medan fladdieter kan lova stora resultat, Àr det bÀsta sÀttet att bli av med kÀrlekshandtag och bakrullar gammaldags trÀning och hÀlsosam matvanor.

Steg 1

Börja trĂ€na rutin tre gĂ„nger i veckan. Övningen ska vara minst 30 minuter och rĂ€cker för att höja din puls avsevĂ€rt. NĂ„gra bra val som Ă€r sĂ€rskilt anvĂ€ndbara för kroppsfettförlust anvĂ€nder en elliptisk eller spinning maskin eller simning varv pĂ„ en lokal pool. KardiovaskulĂ€r aktivitet Ă€r viktigt för att brĂ€nna fett frĂ„n kroppen.

Steg 2

LÀgg till en viktliftningsrutin tvÄ gÄnger i veckan. Ett bra sÀtt att dela upp det Àr att göra kardiovaskulÀr aktivitet mÄndag, onsdag och fredag, och tyngdlyftning pÄ tisdagar och torsdagar. Viktliftning Àr viktigt för att pigga upp ÀmnesomsÀttningen sÄ att du kan brÀnna fett Àven vid vila, avgörande för dem som Àr svÄra att nÄ platser som bakrullar.

Steg 3

Planera i tid för att göra övningar som riktar sig mot obliques och back muskler. Prova en stÄende trunk twist, dÀr du stÄr med benen frÄn varandra och armarna sprids ut som om du flyger. Vrid Ät sidan och rör din högra arm till vÀnster tÄ. Alternera vÀnster till höger för en uppsÀttning av 15. Försök anvÀnda baktillÀggsmaskinen pÄ gymmet; Det Àr det dÀr du hÄller dina ben i bÀnken och lyfter sedan hela kroppen upp med dina ryggmuskler. Be en gym anstÀlld att visa för dig.

Steg 4

Börja med en hÀlsosam Àtplan som Àr lÄg i kalorier men hög i fiber och protein. Fiber kommer att hÄlla dig full och nöjd lÀngre, och protein ger dig den energi du behöver för att slutföra de aktiviteter som du behöver för att bli av med kÀrlekshandtag och bakfett.

Steg 5

Ät tillrĂ€ckligt med kalorier för att du ska gĂ„ ner i vikt. Medan den typiska personen Ă€ter cirka 2 000 kalorier varje dag, ska nĂ„gon som vill kasta tillbaka fett och Ă€lska handtag fĂ„ det antalet ner till mellan 1200 och 1 400 kalorier per dag, beroende pĂ„ din storlek. Se viktminskningslĂ€knaren i avsnittet Resurser för att bestĂ€mma hur mĂ„nga kalorier du behöver för att förlora för att förlora dessa envisa kĂ€rlekshandtag.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar