Hur avlastar jag en fastnat hip joint?

Hur avlastar jag en fastnat hip joint?

Ålder, sjukdom och skada Ă€r alla kĂ€llor till irritation som omger din höfts ledd. Om irritationen nĂ„r extrema nivĂ„er kommer leddet att bli ont och mycket smĂ€rtsamt. Det kommer att kĂ€nnas som om den faktiska leden Ă€r fast eller lĂ„st. Du kommer att kunna flytta din höft, men stift och med stor smĂ€rta. Det finns nĂ„gra saker du kan göra för att lindra denna kĂ€nsla nĂ€stan direkt.

Sluta utföra den ÄtgÀrd som orsakade höften till sylt i första hand. Det kan vara kraftfullt att gÄ, strÀcka övningar eller till och med klÀttra trappor.

Fyll en kaffekopp med engÄng och frys den. Koppen ska fyllas till den allra högsta kanten.

SkÀr av en sektion av koppen frÄn öppningen. Detta bör göra isens överkant synlig.

HÄll koppen upp och ner sÄ isen Àr vÀnd nedÄt och placera den rakt pÄ höften.

Flytta isbÀgaren runt höften över de smÀrtsamma omrÄdena, applicera lÀtt tryck. Gör det i fem minuter och sluta. Om du vill, upprepa nÀr höften har vÀrmt upp igen.

Ligga pÄ höften som inte fastnar nÀr du ska sova och luta dig framÄt sÄ att du inte har tryck pÄ dina höfter. Du kan anvÀnda en kudde mellan benen och under magen för att stödja din kropp i en bekvÀm position.

tips

Att utföra höftstÀrkande övningar kan hjÀlpa dig att förhindra höftstoppning i framtiden.

varningar

Ring en ambulans om du inte kan flytta din höft, oavsett om du har stor smÀrta eller inte.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar