Hög sockerintag och gemensam smärta

Hög sockerintag och gemensam smärta

Ett antal saker kan leda till ledvärk, inklusive skador, artrit och vissa virusinfektioner. I många fall är inflammation ansvarig för åtminstone en del av smärtan, så minskning av inflammation kan minska ledsmärta. Att göra ändringar i din kost - inklusive att minska ditt sockerintag - kan hjälpa dig att minska denna smärta.

Socker och inflammation

American Heart Association rekommenderar kvinnor får inte mer än 100 kalorier från tillsatta sockerarter och män får inte mer än 150 kalorier från tillsatta sockerarter per dag. Dieter som är höga i socker, mättat fett och raffinerade korn och låga fiber- och omega-3-fetter kan orsaka en immunreaktion som kan öka inflammation, enligt en artikel som publicerades i "Journal of the American College of Cardiology" i augusti 2006.

Socker och fetma

En artikel från oktober 2007 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" noterar att dieter med hög socker kan vara åtminstone delvis ansvariga för utvecklingen av många hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och fetma. Att vara överviktig sätter mer tryck på dina leder, som potentiellt ökar ledvärk, och det är därför som människor som lider av artrit ofta rekommenderas att gå ner i vikt. Dieter hög i tillsatt socker ger extra kalorier utan att ge några fördelaktiga näringsämnen. Dessa extra kalorier kan lägga upp, vilket gör att du är mer sannolikt att gå ner i vikt.

Sockerkällor

En hälsosam diet kan innehålla lite socker, men det mesta av detta socker bör komma i form av naturligt förekommande sockerarter, som de som finns i mjölk, frukt och grönsaker - och inte från tillsatta sockerarter. Livsmedel som innehåller naturligt förekommande sockerarter fylls också med väsentliga näringsämnen, inklusive ett antal vitaminer och mineraler, medan högraffinerade livsmedel som innehåller tillsatta sockerarter ger lite i vägen för näringsvärdet. Även om frukter och grönsaker kan innehålla lite socker, kan de också bidra till att minska inflammation och ledsmärta.

Kost för att minska gemensam smärta

En diet för att minska smärtlindring bör innehålla främst antiinflammatoriska livsmedel, såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, fisk och skaldjur samt friska fetter från livsmedel som nötter, olivolja, markfrön och avokado. Begränsa ost, yoghurt, ägg, magert kött och skinnfritt fjäderfä till högst en eller två gånger i veckan och äta främst helmat i stället för bearbetad eller snabbmat, rekommenderar artritfonden.

Dela:
Lämna En Kommentar