Hip Flexor sträcker sig för funktionshindrade

Hip Flexor sträcker sig för funktionshindrade

Övning är för alla, oavsett förmåga eller funktionshinder. Om ett rullstols- eller gånghjälpmedel begränsar din rörlighet, bidrar regelbundna stretchövningar för höftböjarna till att öka rörelseområdet och blodflödet till dina muskler. Detta är viktigt för muskler som annars är obevekliga under hela dagen, även i skickliga personer som sitter i längre perioder. Olika sträckor riktar sig mot din personliga förmåga, och vissa kan kräva en assistent.

Supine Stretch

Steg 1

Ligga platt på ryggen med dina ben förlängda och armarna avslappnade vid din sida. Skjut långsamt din högra fot upp mot din skinkor tills din fot är platt på golvet eller bordet och ditt knä pekar uppåt. Håll ditt vänstra ben rakt.

Steg 2

Räck ner och ta tag i baksidan av höger lår. Dra långsamt knäet mot bröstet. Håll denna sträcka i 30 till 45 sekunder innan du återgår till startpositionen.

Steg 3

Upprepa två till fem gånger. Byt benpositioner och upprepa stegen med vänster ben.

Steg 4

Lägg till en skumrulle för att utföra en annan variation och tryck på musklerna. Placera skumrullen under din midja och håll dina ben förlängda. Upprepa samma steg som tidigare, behåll hälen på ditt förlängda ben på golvet eller bordet.

Supine Stretch Assisted

Steg 1

Ligga platt på ett massagebord eller bord så att din vänstra sida ligger vid kanten av bordet. Be din assistent att lyfta och sänka ditt vänstra ben så att det faller av kanten av bordet. Bordet måste vara tillräckligt högt för att ditt ben kan hänga bort kanten utan att foten rör golvet.

Steg 2

Be assistenten att stabilisera ditt bäck med sin högra hand. Medan gravitationen ger en sträcka, har assistenten tryck ner på vänster lår för att öka sträckan. Håll i 30 sekunder innan du återgår till startpositionen.

Steg 3

Upprepa två till fem gånger innan du flyttar till höger om bordet och upprepa stegen med ditt högra ben.

Dela:
Lämna En Kommentar