Hip Flexor Skada Behandlingar

Hip Flexor Skada Behandlingar

Höftböjningsskada orsakas av akut trauma, dÄlig styrka och flexibilitet, eller ibland svaga muskler i underlivet, vilket minimerar bÀckens stabilitet. Det kan behandlas hemma med nÄgra grundlÀggande behandlingsmetoder, följt av nÄgra enkla rehabiliteringsstrÀckor och övningar för att ÄterstÀlla rörligheten och ÄtergÄ till vanlig atletisk aktivitet.

Is

För det första behövs is för att lindra smÀrta och minska svullnaden i höftböjsmuskeln. Is bör appliceras om 20-minuters mellanrum, var tredje till fyra timmar under de första tvÄ eller tre dagarna efter skadan. Detta bör hjÀlpa till att lindra smÀrtan och eventuell svullnad som har uppstÄtt. Under denna tid placerar du en kudde mellan benen under sömnen för att lindra eventuellt tryck pÄ den skadade höften.

Medicin

Efter den första smÀrtan har minskat kan antiinflammatorisk medicin som ibuprofen tas för att hÄlla inflammation och smÀrta ur höftmuskeln, sÄ att du kan gÄ vidare till rehabilitering, stretching och övningar. Ta endast medicineringen efter behov, följ de doseringsanvisningar som finns pÄ förpackningen.

Rehabilitering

Flexibilitet och styrka Àr avgörande för att ÄtervÀnda till normal aktivitet efter en höftböjningsskada och rehabiliteringsövningar fokuserar pÄ dessa viktiga fysiska aspekter. Fysioterapi ger den bÀsta totala ÄterhÀmtningsgraden frÄn allvarliga höftskador, men ÄterhÀmtar sig frÄn mindre skada och överanvÀndning tar nÄgra enkla strÀckor. Kom ihÄg att strÀcka tvÄ gÄnger dagligen, Àven pÄ dagar du inte trÀnar. Dra ut bÄde de skadade och oskadade benen sÄ att flexibiliteten bibehÄlls överallt.

Hip Flexor Stretch

Först försök höftböjstrÀckan för att öka flexibiliteten. Kneel med det skadade benet framÄt medan du plattar ner din rygg och lutar dina höfter framÄt. FortsÀtt luta framÄt lÄngsamt tills du kÀnner en stretch lÀngst fram i höften. HÄll detta i 10 till 20 sekunder och upprepa pÄ andra sidan.

Quadriceps Stretch

För ytterligare flexibilitet, fortsÀtt med quadriceps stretchen. VÀnd mot en vÀgg och fÀst dig med armen pÄ sidan av ditt orörda ben. Dra foten av det skadade benet mot dina skinkor, hÄll ryggen rak och knÀ ihop. HÄll det strÀckt i 10 till 20 sekunder, och du bör kÀnna att insidan av höften börjar strÀcka sÄvÀl som quadricepsen. Upprepa pÄ andra sidan.

Heel Slide

ÖvergĂ„ng frĂ„n flexibilitet till styrka med hĂ€lgliden. Börja hĂ€lgliden genom att sitta med benen, tĂ„rna pekade upp. Skjut hĂ€len pĂ„ det skadade benet mot din skinka och dra ditt knĂ€ till bröstet. Utför tre uppsĂ€ttningar av 10 och vĂ€xla sedan till andra sidan.

Rak benupphöjning

Slutligen höjs det raka benet för att öka höftstyrkan. Ligga pÄ ryggen med dina ben framför dig. Böj det oskadade benet och höja det skadade benet cirka Ätta centimeter frÄn golvet medan du böjer lÄrmuskeln. HÄll varje repetition i ungefÀr fem sekunder. Utför tre uppsÀttningar av 10 och byt till andra sidan.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar