High Protein Diet Menu

High Protein Diet Menu

Om du börjar med en högprotein diet, Àr du förmodligen nervös för hur du fyller upp din dagliga meny. Trots allt Àter inte de flesta spannmÄl och mjölk till frukost, smörgÄsar till lunch och pasta till middag? Sanningen Àr att det finns massor av högproteinalternativ som du kan lita pÄ för att fylla dig och hÄlla dig nöjd.

Frukost

Till frukost, prova nÄgra Àgg tillagade pÄ olika sÀtt-krypta, pocherade eller som en omelett. Kasta nÄgra kött, ostar eller en liten mÀngd grönsaker i dina Àgg. Du kan ocksÄ lÀgga till vissa pÄfyllningar pÄ yoghurt, som nötter, sojötter eller fÀrsk frukt. Om du Àr pÄ rÀtt vÀg, köpa nÄgra proteinstÀnger som passar din kost.

Lunch

Lunch pÄ en högprotein diet kan vara hÄrd. Undvik smörgÄsar nÀr det Àr möjligt, men anvÀnd hela kornbröd nÀr det behövs. IstÀllet försök en sallad fylld med fetaost, deli eller kycklingremsor. En lunch som överraskande fyller Àr hjÀrtlig soppa. En soppa med kött, bönor, grönsaker och kryddor kan verkligen fylla dig, vilket gör det till en perfekt vintermiddag. Du kan göra en stor mÀngd soppa och frysa den i smÄ behÄllare sÄ att den kommer att vara i veckor.

Middag

Högproteinmat och middag verkar gÄ ihop. Prova olika typer av fjÀderfÀ, kött och fisk och gör dem till huvuddelen av mÄltiden. PÄ sidan serverar du en sallad och en andra grönsak. Ibland kan du inkludera hela korn, som brunt ris, fullkornspita eller en helvete tortilla i din dietmeny.

Snacks och efterrÀtter

De flesta snacks som mÀnniskor Àter Àr kolhydrater i stÀllet för proteiner, men vem sÀger att du inte kan snacka pÄ kyckling eller kvÀllens rester? Om du letar efter snacks för att ta med dig nÄgonstans, prova en vÀska med nötter eller solrosfrön, lite köttfÀrs eller en handfull edamam. Hummus gör ett perfekt proteinhalt, sÄ koppla det med nÄgra grönsaker. Och glöm inte att inkludera en frukt eller tvÄ i din dagliga kost, Àven om du syftar till mycket protein.

För att erövra din söta tand, tillsÀtt en liten mÀngd sötningsmedel till ricottaost tillsammans med lite vanilj extrakt. Resultatet kommer att smaka pÄ liknande cheesecake, men det blir mycket hÀlsosammare. Du kan ocksÄ göra dig sjÀlv en milkshake genom att blanda mjölk och bÀr med nÄgra isbitar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar