Hemlagad träningsbänk

Hemlagad träningsbänk

Många fitnessentusiaster väljer att bygga sina egna hemmaklubbar så att de kan undvika medlemsavgifter och träna enligt sina egna scheman hemma. Bänkpressen utgör en standardkomponent av alla hemgymnastik och byggs på rätt sätt. Det gör det möjligt för användarna att utföra ett antal övningar, från den plana bänkpressen, till lutningsbänk, militärpressar, dips och olika hantelövningar som kräver en bänk.

Mått och komplexitet

Det första du behöver bestämma är hur många olika övningar du vill göra med ditt hembänkpress. Standard bänkpressen som finns i de flesta gym består av en platt yta (bänken) som är fäst vid en serie upprättstående ställningar som håller tyngden. Om du vill bygga en som liknar en av dessa kan du ladda ner mätningarna från en online katalog.

Den enklaste uppställningen består av en picknickbordsbänk (eller en 2-fots med 10-fots träskiva som ligger tvärs över två mjölkkorgar eller cinder-block) med ett par hemmagjorda ställen för att stödja vikten. Du kan konstruera den senare från två-tums diameter rör, med en J-krok svetsad i överänden och bottenänden cementerad i ett litet däck.

Men ju fler övningar du vill göra med ditt hem bänk, desto mer komplicerat måste du göra det (och desto större svårighet går det att bygga en). Till exempel, för att bygga en hemmabankpress som låter dig utföra militära pressar, måste du göra de upprättstående ställen inställbara för olika höjder. För att kunna använda hemmabanken, tryck för att höja eller minska pressen, måste du göra de upprättstående höjden inställbara och du måste också bygga en bänk som kan anpassas till olika vinklar.

Också, många kraftöverförare (speciellt de som specialiserar sig på att tävla i bänkpressen) gillar att göra delhissar för att förbättra deras prestanda. En hemmabänk som gör att du kan göra dessa hissar skulle också behöva en uppsättning justerbara stödhyllor som flankar bänkens sidor, så att du kan utföra en bänkpress från ett antal olika höjder.

Oavsett vad du bygger, se till att den passar inuti det område där du kommer att träna. Också, om du planerar att använda en standardstångstång (sju fot lång), se till att din bänkpress rymmer stångens mått.

Också om du är ovanligt lång eller tung, kommer du noga att se till att bänkpressen du bygger kan rymma din kroppsstorlek. Det är viktigt att bygga en bänkpress som låter dig lyfta utan att känna trånga. Dessutom kommer ditt materialval (trämetall eller plast) att påverka mängden utrymme där du kan placera din kropp och barbell. Användning av mycket tjocka metallrör (eller träblock) minskar inredningsytan (för din kropp) där du går med de upprättstående ställen och bänkpressen ihop.

Välja ditt material

Om du vill bygga en mer komplex bänk, måste du först bestämma om du ska bygga bänken framför allt av trä eller metall. En bänkpress av trä behöver vara robust nog för att hålla din kroppsvikt och den vikt du planerar att lyfta. Var därför säker på att använda tryckbehandlat material med tjocka noga dimensioner (4x4s) som inte kommer att spricka eller bryta under träning. Också, om du bygger med trä, överväg att använda metalldelar till alla leder eftersom dessa blir mer hållbara.

Om du väljer att bygga ur metall, kan du köpa samma material som används i kommersiella ställningar. Dessa rör innehåller 2,000 lbs. (även om 2½ tum i diameter, 11-gauge stål bör räcka). Vid utbyggnad av metall, använd bultar för att säkra alla delar tillsammans. Detta ger dig en mer hållbar power rack än om du hade svetsat alla lederna tillsammans.

För att ge ökad komfort och för att undvika chafing vid lyftning kommer många fitnessentusiaster att vilja linja bänkdelen av deras hemlagade bänkpress med något slags vadderat material, vanligtvis ett komprimerat skumgummi.

Som vissa lyftare använder mer än 500 kg. när du utför sina hissar ska du i slutändan skjuta för att bygga ett rack som är säkert och inte kommer att kollapsa

Hur man bygger en bänkpress

Se avsnittet Referenser nedan för länkar till detaljerade steg-för-steg-instruktioner, inklusive scheman, för att bygga din egen bänkpress.

Dela:
Lämna En Kommentar