Hemlagad Natt Splint för Plantar Fasciit

Hemlagad Natt Splint för Plantar Fasciit

Plantar fasciit Àr en av de vanligaste orsakerna till smÀrta i fotens botten. Det Àr inflammation i ett band av vÀvnad som kallas plantar fascia som förbinder hÀlbenet mot tÄrna. Symptom pÄ plantar fasciit inkluderar brÀnnande och bankande vid fotens fot eller hÀl som ofta Àr vÀrre först pÄ morgonen. NÀr vÀvnadslimmarna stiger upp hela dagen, bör smÀrtan minska nÄgot, och en nattsken hjÀlper dig nÀr du gÄr och lÀgger dig.

Behandling

Plantar fasciit Àr vanligt i sport som innebÀr att springa, dansa eller hoppa. Den presenterar ocksÄ i överviktiga personer, gravida kvinnor och de som bÀr skor utan tillrÀckligt stöd för bÄgen.

För att behandla plantar fasciit, strÀck din plantar fascia genom att stÄ framför en vÀgg med fötterna platta pÄ golvet och dina armar utstrÀckta sÄ att hÀnderna röra vid vÀggen. Luta dig fram i en vÀgg och lÀgg pÄ mer stress pÄ den drabbade foten tills du kÀnner en stretch i din AchillessÀn och kalv. Massage fotens botten för att lossa fascia. Rul foten fram och tillbaka pÄ en kall flaska vatten för att massera foten och minska inflammationen samtidigt och sova med en nattskiva. En nattskiva hÄller plantar fascia, akillessÀn och kalvsmuskler i en försiktigt strÀckt position sÄ att plantar fascia inte stramar över natten. AnvÀnd nattskalan tills dina symptom förbÀttras.

HjÀlmlagda nattskenor

Nattskenor kan köpas, vanligtvis i en butik som sÀljer medicinsk utrustning, eller kan tillverkas med vanliga material. Köpta splinter Àr gjorda av olika material, inklusive elastisk, kardborreband, neopren, bomull, glasfiber eller plast. Hemmagjorda splinter Àr gjorda av samma material.

Kom ihÄg att mÄlet med en nattskiva Àr att placera foten i ett böjt lÀge tills du kÀnner en mild strÀckning lÀngs plantar fascia, genom att dra tÄrna mot knÀna. Vik ett elastiskt band eller acebandage runt foten och shinbenet, pÄ ett sÄdant sÀtt att detta uppnÄs. För att ytterligare strÀcka plantar fascia, och hjÀlpa foten frÄn att peka under natten, placera ett hÄrt material mot fotens botten innan du förpackar det med resÄrbandet eller essbandet. HÄrda material inkluderar styva insatsvaror, eller en tunn bit av hÄrd plast eller glasfiber som kan lindas in i spjÀllet.

Försök att göra en hemlagad nattskiva frÄn en lÄng socka, som en tubsocka. Ta till exempel en rörstrumpa och sy tvÄ looper pÄ den, en pÄ strumpan runt mitten av shinsten och den andra i slutet av strumpan dÀr tÄrna gÄr. Ta en sladd, shoestring eller remsa av tyg eller elastiskt band och trÀnga det genom slingan ner genom tÄrna. Drag bÄda Àndarna av bandet tills du kÀnner en strÀckning lÀngs fotens botten och ankar den sedan i slingan i socken pÄ skenbenet. Om du föredrar en annan metod för att fÀsta sladden, anvÀnd kardborreband eller nÄgon annan typ av fÀstelement för att konstruera enheten.

Förebyggande

Förhindra plantar fasciit genom att korrigera eventuella biomekaniska problem genom att strÀcka Achillessenen och kalvsmusklerna och genom att stÀrka bÄgen genom övningar som handdukkrullar, marmorupphÀngningar och tÄnkranar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar