Hemhjälp för en Crick i nacken

Hemhjälp för en Crick i nacken

Vakna med en crick i nacken kan förstöra din dag. Skakar du den vassa smärtan och styvheten varje gång du vänder på huvudet? Att stressa ut över cricket i nacken kommer bara att göra det värre. Enligt Mayo Clinic kan nacksmärta - även om det är uthålligt - hjälpa till med enkla hembehandlingar.

Värme

Använd värmepanna eller fuktig het trasa, använd värmen i nacken. Låt värmen förbli på nacken i 10 till 15 minuter, genomträngande musklerna. Värme kommer att slappna av i musklerna. De flesta cricks orsakas av spänning, stress och belastning på en viss nackmuskulatur. Att slappna av musklerna först möjliggör att de två följande åtgärderna fungerar mer effektivt.

Massage

Nu när musklerna i nacken är avslappnade kan massage hjälpa till att lindra cricket. Massage hjälper till att sträcka muskelvävnad och öka blodflödet till musklerna. Nackmassage kan utföras för hand, men lättnad kommer snabbare med hjälp av en el- eller batteridriven handhållen massageapparat. Massage ömma nackmuskler i cirkulära rörelser, tryck ner när du masserar. Massagen ska känna sig bra, och du borde känna cricket lossna upp. Om massering är smärtsam, lätta på trycket. När cricket lossnar bör du kunna massera med mer tryck. När du masserar din nacke, rotera huvudet för att sträcka och förbättra massagen. Det kan ta massera halsen i 15 minuter, fyra till fem gånger den dagen för att känna lättnad.

Stretching

Stretching efter massage hjälper till att hålla dina avslappnade nackmuskler från att spänna tillbaka. Stretching din hals regelbundet hjälper dig att undvika dessa otäcka cricks i framtiden också. Börja med att stå upp; slappna av dina armar, axlar och huvud. Låt dina armar hänga rakt vid dina sidor. Låt ditt huvud falla långsamt fram och känna sträckan i nacken. Lyft upp huvudet långsamt och låt det långsamt falla bakåt, känna sträckan i halsen. Lyft upp huvudet långsamt och gör detsamma mot varje sida, känna sträckan på vardera sidan av nacken. Slutligen, väldigt långsamt, flytta huvudet i en cirkel. Om du fortfarande känner cricket efter stretching, upprepa värmen och massage. Om en crick i nacken varar längre än fyra till fem dagar, blir värre när du försöker med dessa läkemedel eller åtföljs av smärta som skjuter ner din arm eller domningar i armen, kontakta din läkare.

Dela:
Lämna En Kommentar