Hem vatten aerobic övningar

Hem vatten aerobic övningar

Vattenövningar Àr lÄga effekter samtidigt som de förbÀttrar kardiovaskulÀr hÀlsa, brinnande kalorier och ökad styrka. En hempool ger en terapeutisk miljö för att utföra vatten-aeroba övningar och skapar variation i din standard trÀningspass. Oavsett om din pool har en djup Ànde eller bara en grundig yta, finns det en mÀngd olika rörelser som Àr idealiska för vattenövning hemma.

KardiovaskulÀr aktivitet

Vandring och jogging i en pool med midja djupt vatten Àr ett enkelt sÀtt att höja hjÀrtfrekvensen och öka kaloriförbrÀnningen. Flytta fram och tillbaka över poolen, eller gör ÄtgÀrden pÄ plats. Byt fram och tillbaka mellan att flytta snabbt och flytta lÄngsamt. Skapa intensitet genom att knÀna högt uppe pÄ framsidan som liknar en marsch eller genom att sparka klackarna tillbaka till skinkorna nÀr du joggar.

Jumping jacks Àr ocksÄ en bra hjÀrtaktivitet för vattnet. Gör dem precis som du skulle pÄ land, flytta dina fötter och ben tillsammans och ifrÄn varandra under vattnet. Armarna kan röra sig i samma rörelse över vattnet om du har en grund pool eller under vattnet om du har en djup pool.

Flutter sparkar ökar ocksÄ hjÀrtfrekvensen medan du arbetar i underkroppen. VÀnd mot poolvÀggen och ta tag i kanten i varje hand. FörlÀng dina ben ut bakom dig, sÄ att de kan flyta pÄ eller strax under ytan. HÄll dina ben nÀra varandra i lÄren, sparka snabbt i benen i en fladdrande rörelse.

StyrketrÀning

Medan alla aktiviteter som görs under vattnet resulterar i viss ökning av styrkan pÄ grund av vattenets motstÄnd, finns det nÄgra övningar du kan göra som fokuserar pÄ det specifikt. Med din rygg till poolvÀggen, stöd dig sjÀlv med förlÀngda armar lÀngs poolens kant. Ta lÄngsamt knÀna i bröstet och förlÀng sedan benen ut i vattnet. Upprepa denna övning 12 till 15 gÄnger för att arbeta i buken.

StÀll sedan med poolvÀggen vid din sida och anvÀnd din hand för att stödja dig. LÄngsamt lyfter sidbenet med utsidan av benet. Flytta ut det i vattnet med ett rakt ben och lÄt det ligga sida vid sida med ditt stÄende ben. Upprepa denna övning 12 till 15 gÄnger, och byt sedan sidor för att arbeta inre och yttre lÄren.

Om du har en djup Ànde i din pool Àr vÀggdragningar en bra övning för överkroppen. VÀnd mot vÀggen och ta tag i poolkanten med varje hand. SÀnk lÄngsamt kroppen mot vattnet nÀr dina armar strÀcker sig. Dra sedan dig upp ur vattnet, nÀr ditt huvud och hakan stiger och passerar kanten av poolen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar