Halsen sträcker sig för att ta bort knutar

Halsen sträcker sig för att ta bort knutar

Oavsett om du sov fel på din kudde, lägger in för många stressfyllda timmar vid ditt skrivbord eller överdriver det i gymmet, kan knutar i nacken ge obehag och smärta. När musklerna i nacken är trånga, slappnar de inte lätt, och det blir allt svårare för dina nackmuskler att röra sig ordentligt. Medan symtomen kan variera i svårighetsgrad, i avsaknad av ett allvarligare tillstånd eller skada, kan sträckövningar hjälpa till att förbättra din flexibilitet och rörelsesort. Be din läkare, fysioterapeut eller professionell tränare till vägledning innan du gör nackstorlek.

Neck-Retraction övning

Nackretraktionsövningen är särskilt användbar för att eliminera en crick eller knut i nacken, enligt Dr Gert Bronfort, huvudförfattare till en studie som rapporterats i Wall Street Journal. Från en stående eller sittande plats, böj och förläng dina nackmuskler genom att sakta sänka hakan neråt mot bröstet. Paus i några sekunder, och höja sedan gradvis ditt huvud till ett upprätt läge. För att hålla nackmuskulaturen avslappnad, kör rörelsen långsamt och fortsätt andas jämnt. Upprepa träningen fem gånger.

Lateral Neck Flexion

Lateral nacke flexionssträckor hjälper till att ta bort muskler knutar genom att slappna av musklerna på sidan av din nacke. Längs ditt högra öra mot din högra axel så långt du bekvämt kan, från en stående position, med axlarna ned och avslappnad. Paus i några sekunder, och sedan tillbaka ditt huvud till ett upprätt läge. Upprepa rörelsen, sänka vänster öra till vänster axel. Utför rörelserna långsamt för att undvika att rotera eller översträcka dina nackmuskler.

Halsrotationer

För att minska styvheten och öka flexibiliteten och rörelseomfånget kan du integrera nackrotationer i din träningsrutin. Framåt och hålla axlarna avslappnade, rotera långsamt huvudet mot vänster axel. Håll positionen i några sekunder och upprepa rörelsen som roterar huvudet till höger. För att lägga till en rotation i nackeffekten, höja hakan från bröstet och fortsätt att förlänga nacken för att se upp mot taket, rotera sedan långsamt huvudet åt höger och sedan vänster.

överväganden

Yogaställningar, som katten och båten, kan också hjälpa till att slappna av och förlänga nacksmusklerna, även om du borde söka professionellt råd om du inte är bekant med yoga-träning. Om knutarna i nacken inte förbättras eller om dina symtom förvärras med sträckning, bör du avbryta dina övningar och kontakta din primärvårdspersonal. En professionell massage terapeut, kiropraktor eller motion fysiolog kan kanske hjälpa till att skynda på din återhämtning och föreslå förändringar i livsstilen för att undvika ytterligare skada på dina nackmuskler.

Dela:
Lämna En Kommentar