Gym träningsrutiner för att gå ner i vikt

Gym träningsrutiner för att gå ner i vikt

Viktminskning kan vara en svår process att gå igenom. Mellan kost och träning kan det vara svårt att hålla fast vid din plan. Dieting på ett hälsosamt sätt hjälper din kropp att springa smidigt och bränna kalorier mer effektivt. Träning kommer att ha samma effekt. Du kan införliva tre huvudtyper av träning som bör göras regelbundet i ett träningsbord rutin som kommer att fungera din kropp och hjälpa dig gå ner i vikt.

Stretching

Stretching hjälper till att återställa hållning. Med bra hållning kommer ditt blod att flöda mer effektivt och hålla dina organ friskare.

Böj ner och röra på tårna. Håll den i 10 sekunder. Kom tillbaka upp och sträck dina armar till taket. Håll det i 10 sekunder. Sätt din vänstra arm i luften och ta den bakom ryggen. Håll din armbåge på taket. Ta din högra hand och lägg den på din armbåge. Böj till höger. Omvänd armar och böja till vänster. Ta nu händerna och placera dem på dina höfter. Vrid dina höfter från sida till sida. Gör detta för 10 reps på varje sida. Sitt på marken och skjut båda benen framåt så långt de kan gå. Sprid dem bredt. Ta händerna och lägg dem på en fot och sträcka så långt du kan. Håll i 10 sekunder. Flytta händerna till det andra benet och håll. Ta med fötterna ihop. Dra dina händer mot fötterna och håll i 10 sekunder. Om du kan, ta dig till krabba promenad positionen. Detta är en position där du kommer att vara på alla fyra med ryggen mot marken. Tryck tillbaka så högt som du känner dig bekväm. Håll i 10 sekunder. Denna rutin kommer att hålla musklerna ljust och fräscha och redo att träna. Om ditt gym erbjuder det, ta yogakurser för att öka din flexibilitet.

Kardiovaskulär eller aerob träning

Kardiovaskulär träning är avgörande för att gå ner i vikt och hålla sig i form. Kardiovaskulär träning stärker ditt hjärta och lungorna. När du har låg kardiovaskulär hälsa, blir du ofta trött, andas lätt och låg energi. Med hög kardiovaskulär hälsa får du extra energi, större uthållighet och bättre körning. Det gör också alla andra övningar enklare, så det är viktigt att fokusera på denna aspekt av din träning. Kardiovaskulär träning kan vara allt som kräver att du utövar dig själv: springa, gå, simma, jogga eller till och med bergsklättring. Välj en övning du tycker om. Att göra vad du tycker om är hälften av slaget.

Se till att du kan prata under din träning. När du inte kan, är du andfådd och när du andas ut är det bäst att vila. Överstråla inte och ställ inte in mål som du inte kan nå. Overexperation kommer att trösta dig och kan skada din kropp.

En mångsidig användning av gym-maskiner kan hjälpa dig att bränna mycket av vikt. Börja enkelt med löpbandet. Ställ in den för ökad intensitetsrutin. Detta ökar långsamt hastigheten och lutningen på löpbandet. Se till att det aldrig blir för snabbt eller för grusande för dig. Kör löpbandet i fem minuter, sätt sedan av och sträck ut dina benmuskler. Sedan går du till trappstegmaskinen. Ställ in det för en ökad intensitets träning och börja träna. Var försiktig så att du inte går för fort. Fem minuters trappsteg är en utmärkt start. Sedan går du till en roddmaskin i cirka fem minuter. När du tränar och ditt kardiovaskulära system blir starkare, kommer du att kunna hantera en mer intensiv träning.

Ta en stund att sträcka din kropp överallt och hitta en cykelmaskin. Ställ in den för en ökad intensitetsrutin. Den här gången, gå i ca 10 minuter, sträck sedan dina ben och armar igen. Avsluta med tre minuter på löpbandet.

Styrketräning

Styrketräning kan erbjuda många viktminskning fördelar. Inaktiva muskler bränner mer energi än tomgångsfett. Genom att bygga upp starka muskler kan du helt enkelt koppla av medan du tittar på en film och bränner mer kalorier än vad du skulle om du hade mindre muskler. När du lyftar vikter du faktiskt lite av dina muskler. Din kropp reparerar sedan musklerna, vilket gör dem starkare.

Börja med bänkpressmaskin. Detta kommer att fungera bra med bröstet och armarna. Sätt på en säker mängd vikt för vad du kan hantera. Tryck inte för hårt i början. Gör 10 reps att börja, och om du känner dig för det, gör en annan 10. Nästa hitta en maskin som arbetar med dina armar, rygg och bröst. Denna typ av maskin kommer att ha två spakar för att dra mot bröstet. Ställ in din vikt för en säker nivå. Gör 10 reps, och om du känner dig bekväm, en annan 10. Hitta maskinen som låter dig arbeta bakom benen. Detta kommer att ha en bar för dina ben som låter dig dra dina ben uppåt mot vikterna. Ställ in den för en lämplig vikt och gör två uppsättningar av 10 reps om du kan. Hitta maskinen som gör att du kan trycka upp sig mot vikter med benen. Du kommer att skjuta dig upp och bort från en kudde. Ställ det här på en lämplig nivå med 10 reps och en annan 10 om du känner att du kan. Dessa träningspassar har arbetat med ben, rygg, armar och kärnmuskler. Variera din rutin med olika maskiner varje dag så att du inte blir uttråkad och inte belastar dina muskler. Öka långsamt övningarna du gör och de vikter du använder. Att rådgöra med en personlig tränare ger dig optimal nytta av din träningsrutin.

Dela:
Lämna En Kommentar