Grundläggande komponenter för ett motståndsprogram

Grundläggande komponenter för ett motståndsprogram

Motståndsträning är ett grundläggande fitnessprogram som inte bara förbättrar idrottsutövare, men bidrar också till hälsan hos nästan alla. Det hjälper också till vid behandling av sådana tillstånd som ländryggsmärta, osteoporos, diabetes och fetma. Tre huvudkomponenter utgör kärnan i programmet: progressiv överbelastning, specificitet och variation.

Progressiv överbelastning

Progressiv överbelastning kräver att man ställer en övre normal efterfrågan på musklerna under träning. Mängden överbelastning beror i hög grad på individuella träningsnivåer. För att producera muskelstyrka och uthållighet måste musklerna vara överbelastade på en ganska konsekvent basis. Överbelastning kan uppnås genom att öka repetitionerna, antalet uppsättningar eller motståndsvikt under träning.

specificitet

Specificitet är kroppens anpassningar till träning för att förvärva specifika resultat. Till exempel produceras styrka genom att använda mer motstånd under träning och färre repetitioner. Uthållighet utvecklas som ett resultat av fler upprepningar som åtföljs av lågt till måttligt motstånd. Statiska övningar (isometriska) och dynamiska övningar (range-of-motion eller isokinetisk) används för att erhålla specifika resultat. Isometriska övningar utförs utan någon synlig rörelse i fogens vinkel. Dynamiska övningar använder sig av fria vikter och viktmaskiner.

Variation

För att uppnå optimala fördelar från motståndsträning måste du inkludera variation i rutinen. Det innebär vanligtvis att deltagarna ska ligga mellan träningstiderna minst 48 timmar för att ge musklerna tid att återhämta sig.

Dela:
Lämna En Kommentar