Fysioterapi tekniker för benförstärkning

Fysioterapi tekniker för benförstärkning

När dina ben återhämtar sig från skada eller kirurgi, kommer din läkare förmodligen att rekommendera fysisk terapi för att stärka benmusklerna och öka rörelsen runt dina leder. Fysioterapi involverar vanligtvis att använda specialiserad utrustning under övervakning av en fysioterapeut. Här är några övningar du kan hitta dig själv uppmanad att göra på egen hand.

Kalvpress

När du står, ta ett kort steg framåt, och lämna benets häl som behöver terapi på marken. Håll positionen i 10 sekunder och ta sedan båda fötterna ihop. Denna övning kan sedan upprepas med samma ben eller du kan växla mellan benen.

Heel Slide

Lägg på ryggen och börja böja knäet, samtidigt som du glider i hälen mot din skinka. Håll din häl så nära som möjligt och håll positionen i 5 sekunder. Skjut långsamt din häl tillbaka till startpositionen. Denna övning kan sedan upprepas med samma ben eller du kan växla mellan benen.

Knä Press

Lägg på ryggen med benen platta och tårna pekade mot taket. Försök att trycka på knäets baksida mot golvet. Detta bör leda till att du böj musklerna runt knäet. Håll positionen i 10 sekunder och slappna av. Denna övning kan sedan upprepas med samma ben eller du kan växla mellan benen.

Rak benupphöjning

Det finns fyra variationer av denna övning med var och en avsedd att stärka olika muskler i benen. Lägg på ryggen och lyft ditt ben upp omkring en fot av golvet och håll den i 10 sekunder. Sänk benet tillbaka till golvet. Detta hjälper quadriceps. Upprepa samma rörelse men gör det medan du ligger på magen. Detta kommer att hjälpa hamstringarna. Lägg sedan på din sida och höja benet som behöver terapi uppåt 12-18 tum. Håll positionen i 10 sekunder och lägg sedan ned benet. Detta kommer att hjälpa dina abductor muskler. Slutligen ligga på samma sida som benet som behöver terapi. Vila ditt bra ben på ett stöd ca 2 meter från marken. Höj benet som behöver terapi upp till det goda benet och håll i 10 sekunder innan du sänker det. Detta hjälper också bortledarens muskler.

Återhämtningstider

Återhämtningstiderna varierar beroende på skada eller operation. En sönderdelad eller borttagen meniscus tar 4-6 veckor för en fullständig återhämtning. En reparerad meniscus tar 4-6 månader för full återhämtning. ACL rekonstruktion tar 6-9 månader för en fullständig återhämtning. Avlägsnande av lösa kroppar från knäet tar 2-4 veckor för full återhämtning. Reparation av en lös kropp kan ta 6-8 veckor för att helt återhämta sig. Kondromalaki eller artrit tar cirka 2 veckor för återhämtning.

Dela:
Lämna En Kommentar