Friska Diet Menyer för en vecka

Friska Diet Menyer för en vecka

Friska dieter Àr annorlunda Àn snabb viktminskning Att umgÄs i en hÀlsosam kost meny i en vecka sÀtter scenen för att Àta hÀlsosamt under en livstid. Det finns mÄnga hÀlsosamma kostprogram som Àr utformade för att tillgodose allmÀnna kostbehov samt specifika krav. För ett hÀlsosamt och lyckligare liv, övervÀga att Àta en hÀlsosam kost meny plan för en vecka. Att skapa en hÀlsosam meny i en vecka Àr enkel att göra, och maten kan vara utsökt.

Betydelse

En hÀlsosam kost Àr en hörnsten för ett aktivt och lÀngre liv. Nyheten Àr full av information om den amerikanska kosten och dess medföljande faror. Med diabetes, hjÀrtsjukdomar och fetma vid ökningen hos vuxna och barn Àr det omöjligt att ignorera att maten bestÀmmer fysiskt vÀlbefinnande. Det har aldrig varit brist pÄ dieter med snabb viktminskning. Men övergripande hÀlsosamma dieter handlar om de livsmedel man Àter varje dag som en del av den allmÀnna hÀlsovÄrden. NÀr man anvÀnder supermat som vÀgledning för mÄltidsplanering, kan resultaten bli förvÄnansvÀrt frestande och uppfyllande.

typer

Supermat Àr hög i en mÀngd olika nÀringsÀmnen som har testats och visat sig ge en rad hÀlsobehov. TvÄ föresprÄkare av super mat Àr Dr Steven Pratt och Dr. Andrew Weil. Varje har ett annat tillvÀgagÄngssÀtt för hÀlsosam mat och levande, men de livsmedel som de rekommenderar i huvudsak Àr desamma. Dr Pratt hÀnvisar till "Fabulous 14", av vilka nÄgra inkluderar fisk, baljvÀxter, nötter, frukter, korn, grönsaker och drycker. Varje mat ger vÀsentliga nÀringsÀmnen som naturligtvis leder kroppen till en fysisk balans. Dr. Weils tillvÀgagÄngssÀtt Àr mer holistiskt, men han rekommenderar samma livsmedel. Han gynnar en medelhavs-meny.

Funktioner

En vecka med hĂ€lsosam kost ingĂ„r en brightly fĂ€rgad matris. Det finns 14 kategorier av super livsmedel att vĂ€lja mellan. NĂ„gra av stjĂ€rnorna inkluderar den ödmjuka bonen; nĂ„gon böna kommer att göra. Bönor sĂ€nker kolesterol, balanserar blodsockret, lindrar högt blodtryck och minskar risken för cancer, för att bara nĂ€mna nĂ„gra egenskaper hos bönan. Ät mörkröd, blĂ„ eller lila frukt varje dag. BlĂ„bĂ€r Ă€r rika pĂ„ antioxidanter, vilket frĂ€mjar hĂ€lsosamma immunförsvar. De förbĂ€ttrar ocksĂ„ vaskulĂ€r hĂ€lsa och har anti-aging egenskaper. Broccoli (och andra knölar och gröna) förtjĂ€nar titeln "Super Food." Bland sina mĂ„nga nĂ€ringsegenskaper Ă€r broccoli en formidabel fiende mot cancer och stĂ€rker immunförsvaret. Hela korn och vild lax hitta en plats pĂ„ listan. Havre, linfrö och vetegroddar Ă€r kĂ€llor till komplexa kolhydrater, har kolesterolsĂ€nkande egenskaper och hjĂ€lper till att stabilisera blodsockret. Vild lax erbjuder omega-3-fettsyror, som inte bara Ă€r bra fett men nödvĂ€ndigt med fett. FrĂ„nvaron av omega-3-fettsyror i de amerikanska dieterna krediteras delvis med ökningen av hjĂ€rtsjukdomar och cancer. (För en fullstĂ€ndig lista över supermat, se "Ytterligare resurser" nedan.)

Veckans meny 1

En vecko-meny för Super Foods Rx-planen kan inkludera följande mĂ„ltider: Havregryn till frukost med frukt och sojamjölk; ett morgon mellanmĂ„l av fĂ€rska eller torkade papaya bitar. Lunch kan innehĂ„lla en sallad av spenat, romantinsallad, tomater, mandel och avokado med jungfruolja och balsamvinĂ€ger (detta gör ett bra mellanmĂ„l nĂ€r som helst) med torkade plommon eller hallon som ströks pĂ„ salladen. SlĂ„ eftermiddagsockerbehovet med en liten handfull rĂ„ mandel, ekologisk vegetabilisk cocktail och en morot. Middag kommer att tillfredsstĂ€lla med filet mignon pĂ„ visade grönsaker, mashed sötpotatis, sallad och organisk sorbet till efterrĂ€tt. I en vecka, Ă€ta smĂ„ mĂ„ltider och snacks, se till att inkludera ett tvĂ€rsnitt av sortimentet av supermat. Ät lax, konserverad albacore, musslor, sardiner eller sill för sina omega-3 fettsyror, tre gĂ„nger i veckan. Inkludera soja i form av tofu eller sojamjölk. Den goda nyheten Ă€r att det inte Ă€r nödvĂ€ndigt att bli vegetarian för att Ă€ta hĂ€lsosamt.

I boken "8 veckor till optimal hĂ€lsa" rekommenderar Dr. Weil olika menyer för var och en av Ă„tta veckor. Med hjĂ€lp av samma basmat som Dr. Pratts SuperFoods Rx, föreslĂ„r Dr. Weil menyer som inkluderar grillad lax kokad i fĂ€rsk ingefĂ€ra och vitlök, med broccoli, kryddat med fĂ€rsk vitlök, extrajordoljaolja och rödpeppar. Ät broccoli tvĂ„ gĂ„nger under veckan. Lax Ă€r en grundpille för Dr. Weil, och han erbjuder recept för grillad eller pocherad lax eller lax kokad i pergament som Ă€ts en gĂ„ng i den första veckan. Dr. Weil underlĂ€ttar en till ett hĂ€lsosamt liv snarare Ă€n bara hĂ€lsosam kost. Han betonar ocksĂ„ hĂ€lsoeffekterna av Medelhavet att Ă€ta. AnvĂ€nd extra jungfruolja och linfröolja för matlagning och salladsdressing. Ät smĂ„ portioner av nötter som mandel och valnötter och lĂ€gg dem till andra livsmedel. Den viktigaste delen av den första veckan Ă€r dock strax innan den första dagen. Dr. Weil berĂ€ttar lĂ€saren att gĂ„ igenom skĂ„p och kylskĂ„p och slĂ€nga alla livsmedel med konserveringsmedel, fleromĂ€ttade och transfetter, enkla sockerarter och enkla kolhydrater.

övervÀganden

Med sund och balanserad hÀlsosam rÄdgivning tillgÀnglig, börjar man Àta mat som kan förlÀnga och förbÀttra livet Àr enklare Àn nÄgonsin. De flesta livsmedelsbutiker bÀr alla typer av mat och recept Àr lÀttillgÀngliga. Till skillnad frÄn morddieter Àr hÀlsosamma matvanor utformade för en livstid. Förutom allmÀnna dieter finns det specifika dietplaner för personer med diabetes, hypoglykemi, kÀrlsjukdomar och alla andra sjukdomar. Det finns mer hopp för hÀlsan Àn nÄgonsin.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar