Förteckning över uthållighetsövningar

Förteckning över uthållighetsövningar

Uthållighetsövningar inkluderar respiratorisk och muskulär uthållighet. Kardiovaskulär eller respiratorisk uthållighet ökar tiden över strokevolymen (totalt blod dispergerat med varje hjärtslag), lägre vilopuls, sänker blodtrycket och bygger ett effektivare hjärta. Å andra sidan bygger muskulösa uthållighetsövningar styrka och uthållighet så att du kan hålla muskler konsekvent över längre perioder. För att förbättra hjärt-respiratorisk uthållighet, behåll din hjärtfrekvens förhöjd. För att bygga muskulär uthållighet, gör mer repetitioner med måttlig motståndskraft.

Gående

Walking är en kardiovaskulär uthållighetsträning. Dina stora muskelgrupper måste röra sig kontinuerligt för att bibehålla aktiviteten. Håll din hjärtfrekvens vid 55 till 90 procent av maximal hjärtfrekvens enligt bokens författare, "Exercise Testing and Program Design." Fyll i aktiviteten i 20 till 60 minuter eller gör tre 10-15 minuter.

Simningstider

Simning är en annan uthållighet som förbättrar kardiovaskulär uthållighet. Det kan också förbättra muskulär uthållighet på grund av motståndet från vattnet. Behåll kontinuerlig rörelse för den mest uthålliga förmånen.

Cykling

Cykling använder de stora musklerna i din underkropp för att driva denna aktivitet, så det är en kardiovaskulär uthållighetsträning. Du bygger också muskulär uthållighet, speciellt med klättringshöjder. Håll minsta hjärtfrekvens och konsekvent längd (20 till 60 minuter).

Circuit Training

Kringsträning är en övning som bygger muskeluthållighet och maktuthållighet i synnerhet enligt SportsFitnessAdvisor. Du går vidare från en musklerövning till nästa med lite, om någon, vilar däremellan. Du utför någonstans mellan 15 och 30 repetitioner av en specifik övning (lungor med viktad medicinboll) med måttliga vikter eller motstånd (50 till 70 procent av maxvikt du kan lyfta).

Armhävningar

Uppskjutningen är ett exempel på en specifik muskeluthållighetsträning som fungerar med flera muskler som ryggen, axlarna och buken. Ditt motstånd är vikten av din egen kropp att sänka sig till marken och trycka tillbaka. Börja med åtta till 10 repetitioner och sträva efter att utföra mer när du tränar.

Tennis

Tennis är en övning som kräver muskeluthållighet. Eftersom du har många stopp och startar och riktningsändringar och hållbar aktivitet över uppsättningar använder du dynamisk uthållighet, enligt Women in Motions hemsida. Du förbättrar också kardiovaskulär uthållighet, speciellt om du spelar flera spel och uppsättningar.

Dela:
Lämna En Kommentar