Förteckning över Roughage Foods

Förteckning över Roughage Foods

Roughage är ett annat namn för dietfibrer, vilket förekommer naturligt i frukter, grönsaker och korn. En kost som är hög i kostfiber kan ha många hälsofördelar, bland annat med hjälp av matsmältning, minskning av förstoppning och kontroll av vikt. Kostfiber används också för att behandla en mängd olika tillstånd, såsom hjärtsjukdom, divertikulos och diabetes. Enligt 2005 års kostråd för amerikaner borde du konsumera 14 gram fibrer för varje 1000 kalorier i din kost. Om du äter 2 000 kalorier om dagen, bör du sikta på 28 gram fiber.

Frukt

Frukt har ett högt innehåll av kostfiber. Eftersom fiber ofta är koncentrerad i skalet, kommer det inte att äta dem att minska fiberhalten. Ett stort äpple ger ca 3,3 gram fiber; en banan, ca 3,1 gram; en kopp björnbär, 7,6 gram; en liten apelsin, 3,1 gram; och en kopp russin, 5,4 gram.

Grönsaker

Grönsaker har också en hög kostfiberhalt. En kopp bakade bönor har 10,4 gram; en kopp linser, 15,6 gram; och en kopp vinter squash, 5,7 gram. En halv av en sötpotatis ger 3,9 gram; en kopp delade ärter, 16,3 gram; och en kopp morötter, 3,1 gram.

korn

Korn, inklusive bröd och flingor, är också bra källor till kostfiber. En skiva helkornsbröd ger 1,7 gram; en kopp havregryn, 4 gram; och en kopp brun ris, 3,5 gram. Brunt ris har mer fiber än vitt ris, och vetebröd har mer fiber än vitt bröd.

Nötter

Nötter ger också kostfiber. En servering av 24 mandlar ger cirka 3,3 gram; 28 jordnötter, ca 2,3 gram; och 14 engelska valnöthalvor, ca 1,9 gram.

Dela:
Lämna En Kommentar