Finning simning övningar

Finning simning övningar

Badfinning övningar gör att du kan förbÀttra sparkstyrka, kroppsstÀllning och ankel flexibilitet. Eftersom flÀnsens yta Àr större Àn dina fötter, fungerar de som motstÄnd eller en form av vikttrÀning för dina ben. För att maximera en trÀningsövning bör du sparka med samma hastighet och intensitet som du skulle medan du simmade utan fenor, för att behÄlla den optimala sex-beat-sparken, till exempel. Enligt Dave Salo och Scott Riewald, författare av "Complete Conditioning for Swimming", Àr "magiska markören" att sparka 100 meter med ett brÀde i en 65-sekundersperiod.

Öva sparkar

NÀr du anvÀnder fenor för att sparka borrar, kan du fÄ en bÀttre kÀnsla av din form i vattnet, enligt Brent Manley och Lucia Colbert, författare till "The Everything Triathlon Training Book." AnvÀnd fenor med en kickboard för att arbeta för snabb omsÀttning av dina fötter eller snabba korta sparkar. Till exempel, simma tvÄ varv, eller 100 meter, och trÀna din fladspark utan att anvÀnda dina armar. En annan borr vÀxlar armslag med sparkar. Börja borren med tre freestyle slag - vÀnster arm, höger arm, vÀnster arm - och rotera sedan till höger sida pÄ kickboard och sparka för sex rÀkningar. VÀnd tillbaka till din framsida och kör ytterligare tre slag. Rotera till vÀnster sida och sparka i sex siffror. Upprepa denna sekvens för 100 meter.

Vertikal sparkning

Vertikala sparkövningar kommer att uppmuntra dig att anvÀnda rÀtt form för fladsparken, eller sparka med benen fullstÀndigt utstrÀckta, anklarna avslappnade och tÄrna pekade. Börja med dessa övningar medan du bÀr fenor, börjar i poolens djupa Ànde, dÀr fötterna inte kan röra botten. Placera dig sjÀlv vertikalt i vattnet och korsa hÀnderna över bröstet. Börja sparka och fokusera pÄ att hÄlla hakan precis ovanför vattnet. Rikta blicken framför dig med nÀsan framÄt. Undvik en frÀmre eller bakÄtgÄende mager, anpassa ditt bÀcken direkt under dina axlar.

DjupvattentrÀning

Finning i en L-formad sittande kroppsstÀllning i djupt vatten kommer att bygga dina kÀrnstabiliserande muskler. HÄll försiktigt en kickboard framför dig för flytkraft. Sitt i poolens djupa Ànde som om du satt i en bilstol. AnvÀnd en fladspark för att driva dig framÄt med din rygg och trycka mot vattnets motstÄnd. HÄll dina axlar i linje direkt över dina höfter. Denna dragposition fungerar inte bara dina gluter och ben, det stÀrker ocksÄ buken nÀr du behÄller sittstÀllningen.

Tips och utrustning

Den traditionella lÀngden för fenor varierar mellan sex och Ätta inches, enligt WaterART Fitness International webbplats. Scuba Fins tenderar att vara lÀngre och bredare. Om du Àr en nybörjare simmare eller dina ben Àr inte tillrÀckligt starka, kan du anvÀnda förkortade fenor eller fenor som Àr fyra till sex inches lÄnga. Undvik flÀnsar som Àr tÀta eller för smÄ, vilket kan orsaka muskelkramper. Gör en ordentlig uppvÀrmning med dynamiska benstrÀckor innan du gör finövningar. Hydrat ofta.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar