EZ Krunch Instruktioner

EZ Krunch Instruktioner

EZ Krunch, ett abdominal trÀnings tillbehör som sÀljs pÄ tv pÄ 1990-talet, erbjuder ett alternativ till standardkrisen. AnvÀndare hÄller enheten mellan knÀna och arbetar i abs genom att pumpa ett handtag upp och ner. PÄ grund av sin roterande bas ger EZ Krunch sig till mÄnga abdominala övningar, var och en med sina egna instruktioner. Konsultera EZ Krunchs bruksanvisning innan du trÀnar för att sÀkerstÀlla korrekt form under din trÀning.

Forward Crunch

Sitt pÄ en plan yta, som en stol eller soffa, med ryggen rak och fötterna pÄ marken.

HÄll basen av EZ Krunch mellan knÀna sÄ att den krökta delen av basen hakar över knÀna och EZ Krunchs vadderade handtag vÀnd uppÄt. EZ Krunchs handtag bör komprimeras vid denna tidpunkt.

Ta tag i EZ Krunchs handtag med bÄda hÀnderna och dra uppÄt i en jÀmn rörelse tills handtaget stannar.

Luta framÄt, tryck pÄ handtaget tillbaka i basen pÄ enheten.

Upprepa steg tre och fyra.

KnÀ-ins

Sitt pÄ en yta som har hög ryggstöd. Resta ryggen platt pÄ stödet.

HÄll handtaget pÄ EZ Krunch med bÄda hÀnderna och placera det strax under din bÄren. HÄll fötterna upptagna frÄn marken.

Placera EZ Krunch mellan knÀna.

Dra knÀna upp mot bröstet, komprimera EZ Krunchs handtag.

SÀnk ner knÀna igen, utöka EZ Krunchs handtag.

Upprepa steg fyra och fem.

Rotator Crunch

Sitt in pÄ en platt yta med fötterna rörande marken.

Placera EZ Krunch mellan knÀna.

Ta tag i handtaget med bÄda hÀnderna och hÄll den strax under din bÄren.

SÀnk ner bröstet nerÄt mot höger knÀ.

ÅtergĂ„ till upprĂ€tt lĂ€ge.

SÀnk ner bröstet nedÄt mot vÀnster knÀ.

ÅtergĂ„ till upprĂ€tt lĂ€ge.

Upprepa steg fyra till sju.

tips

Ta med kardiovaskulÀr trÀning och en hÀlsosam kost i din rutin för att trimma dina magmuskler.

varningar

StrÀck och drick mycket vatten innan du trÀnar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar