Enkla övningar för att bota din TMJ permanent

Enkla övningar för att bota din TMJ permanent

Temporomandibulär leddstörning (TMJ) är en käftstörning som involverar musklerna som styr käftrörelsen. Den temporomandibulära leden är en av de mest komplicerade i kroppen, och störningar uppstår när det finns en obalans i käftens och skalleens arbetsförhållande med musklerna som rör käften. Men flera enkla övningar kan stärka dessa muskler och lindra smärta och obehag i samband med TMJ.

Möjliga orsaker och symtom på TMJ-störningar

Temporomandibulära ledstörningar kallas ofta "TMJ", även om termen TMJ endast refererar till käftfogarna själva. TMJ-störningar kan orsakas av trubbiga trauma i ansiktet, ortodontiska arbeten eller mer subtila traumor som knäböjning eller slipning av tänder. Även vagga din telefon mellan axeln och huvudet kan utlösa TMJ-symtom. Symtom kan innefatta klickande och poppande ljud i käken när du öppnar eller stänger munnen, begränsad rörelse i eller låsning av käken och smärta i käke, ansikte eller nacke.

Övning 1

Bita tänderna ihop och titta i spegeln i stället för dina centrala snedställningar på underkäken. Titta på dessa tänder och öppna långsamt din mun. Försök att hålla din käft centrerad när du öppnar. Upprepa 10 gånger.

Övning 2

Koppla din handflata under hakan och öppna långsamt din mun. Ge mild motstånd mot din munöppning. Upprepa 10 gånger.

Övning 3

Öppna din mun ungefär en tum från en knuten bett. Flytta din nedre käften så långt åt höger och sedan till vänster som det är bekvämt utan att öppna mer. Upprepa 10 gånger för varje sida.

Övning 4

Stäng tänderna försiktigt mot varandra och placera spetsen på tungan på munnen av taket strax bakom dina främre tänder. Håll tänderna stängd och spring spetsen av tungan bakåt längs munnen på dig tills du når din mjuka gom. Öppna långsamt din mun och håll tungan på taket. Sluta öppna när tungan lämnar taket, du har någon smärta eller du hör klick och dyker upp. Håll den här positionen i några sekunder och slappna av. Upprepa en eller två gånger per dag.

Dela:
Lämna En Kommentar