Energi-Boosting Foods for Senior Citizens

Energi-Boosting Foods for Senior Citizens

Om dina energinivÄer glider nÀr du blir Älder, kan en hÀlsosam och aktiv livsstil öka dem. Medan ingen mat fungerar som ett botemedel - allt för trötthet och lÄga energinivÄer, kan en hÀlsosam diet hjÀlpa till att bekÀmpa en utmattningsinducerande brist. Men om du har mÀrkt en snabb eller signifikant minskning av dina energinivÄer, prata med en lÀkare för att utesluta ett underliggande medicinskt tillstÄnd.

Fler gröna och mejeriprodukter

Seniorer har hög risk för benförlust, enligt National Institute for Aging, men kalcium Àr ett mineral som kan förhindra detta. MÀn pÄ 51 till 70 behöver 1000 milligram kalcium per dag, medan kvinnor pÄ 51 Är och över och mÀn pÄ 71 och över behöver 1200 mg per dag. NÄgra av de bÀsta kÀllorna till kalcium Àr grönsaker och mejeriprodukter. Per 1-kopps servering har vanlig yoghurt med en jÀmn yoghurt 415 milligram, kokta collards har 357, skummjölk har 306, kokad spenat har 245 och okra har 172. Mejeriprodukter, som yoghurt och mjölk, innehÄller ocksÄ energiupphÀngande kolhydrater.

HĂ€mta upp B-12

Vitamin B-12-brist Àr vanligare hos personer över 75, enligt NHS Choices webbplats. Symtom Àr trötthet och slöhet, vilket kan öka ditt intag av vitamin B-12 och ett annat B-vitamin som kallas folat. Livsmedel som Àr höga i vitamin B-12 inkluderar kött, Àgg och mejeriprodukter, men om du följer en vegetarisk plan, mÄste du fÄ B-12 frÄn livsmedel som Àr förstÀrkta med den, sÄsom befÀsta spannmÄl. Goda folatkÀllor innefattar starka frukostflingor, linser, bönor och spenat.

Fokusera pÄ frukt

Inte bara Àr frukt en viktig kÀlla till vitaminer och mineraler, det ger ocksÄ energihöjande kolhydrater. US Department of Agriculture föreslÄr att Àldre kvinnor Àter mellan 1 och 1,5 koppar frukt per dag och mÀn Àter 2 till 2,5 koppar per dag. Högfibrer frukter kan vara bÀst, eftersom detta hjÀlper till att bekÀmpa hjÀrtsjukdomar och förhindra diabetes, divertikulos, förstoppning och hemorrojder. Högfibrer frukter inkluderar hallon, björnbÀr, pÀron, pommes frites, mango och Àpplen.

Allt om balans

Att lĂ€gga till vissa livsmedel i din kost, sĂ€rskilt de som Ă€r höga i kalcium, vitamin B-12 och kolhydrater, hjĂ€lper dig att kĂ€nna sig friskare och mer energisk, och att Ă€ta en hĂ€lsosam, balanserad kost Ă€r den viktigaste faktorn. En stillasittande kvinna över 50 behöver cirka 1600 kalorier per dag, nĂ„gon lite mer aktiv behöver 1800 och mycket aktiva kvinnor behöver 2.000. Dessa siffror stiger till 2 000 för stillasittande, 2 200 till 2 400 för mer aktiva och 2 400 till 2 800 för mycket aktiva mĂ€n. Ät en mĂ€ngd olika livsmedel, inklusive fĂ€rska frukter och grönsaker, hela korn, mejeriprodukter, friska fetter och magre proteiner.

HĂ„ller Hydrated

Tillsammans med att Àta energiförsörjande mat, var noga med att dricka tillrÀckligt med vatten, eftersom det kan vara lÀtt att fÄ dig att kÀnna sig lÀttsinnigt. NÀr du Älder, kanske du inte kÀnner dig törstig Àven nÀr din kropp behöver mer vÀtska. Drick en dryck med varje mÄltid och smutta pÄ vatten hela dagen för att kÀnna ditt bÀsta.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar