DP Airgometer cykelövningar

DP Airgometer cykelövningar

DP Airgometer trÀningscykel Àr en gammaldags stationÀr cykel som har dubbla handtagstÄngar tillsammans med en luftresistent flÀkt som ger en övre och nedre kroppsövning. Du kan inte hitta den hÀr cykeln till försÀljning online eller i begagnade butiker. Det erbjuder ett effektivt sÀtt att trÀna ditt kardiovaskulÀra system och till skillnad frÄn de flesta stationÀra cyklar har DP Airgometern styr som gÄr som pedal, vilket möjliggör trÀning i hela kroppen. De tvÄ mest effektiva metoderna för att anvÀnda DP Airgometer-cykeln Àr aerob trÀning och intervalltrÀning.

Högintensiv intervalltrÀning

Trots att aerob trÀning Àr vanligare Àr intensivintervalltrÀning en effektivare trÀning. Det brinner mer fett och mer kalorier, och det ökar din ÀmnesomsÀttning i en högre takt Àn aerob trÀning. HögintensitetsintervalltrÀning bestÄr i att du snabbt ökar din hjÀrtfrekvens under en kort tid och sedan lÄter den falla ner förrÀn nÀsta uppsÀttning. SÄledes kommer ett intervall att bestÄ av att du arbetar med maximal kapacitet för ett kort intervall följt av en viloperiod. Till exempel, pedalen sÄ hÄrd som du kan i 25 sekunder och sedan lÀtt pedal i en minut, sÄ att din kropp kan ÄterfÄ lugn innan du gÄr hÄrt igen. FortsÀtt din intervalltrÀning för resten av ditt trÀningspass.

Om du precis börjat, sikta pÄ 10 minuters kvalitetsutbildning. NÀr du förbÀttrat din trÀningsnivÄ bör du strÀva efter att trÀna i 20 till 30 minuter. Börja alltid med en fem minuters uppvÀrmningsfas dÀr du pedal mycket lÀtt för att förbereda din kropp för trÀningen och avsluta trÀningspasset med en kort nedkylningsfas.

PÄ grund av trÀningens anstrÀngande karaktÀr, rÄdfrÄga en lÀkare innan du engagerar dig i nÄgot trÀningsprogram med hög intensitet.

Aerob trÀning

Aerob trÀning Àr den mest grundlÀggande formen av kardiovaskulÀr aktivitet. Det Àr ocksÄ den vanligaste trÀningen pÄ DP-luftgÀtaren. Det handlar om att trampa i stadig takt under en lÀngre tid. Som ett resultat kommer du höja din hjÀrtfrekvens och hÄlla upp det under trÀningstiden. VÀrm upp i en lÀtt takt i ungefÀr fem minuter, vÀlj sedan en takt som Àr svÄr men ÀndÄ möjlig att upprÀtthÄlla och börja trÀna. Den optimala tidsramen för aerob trÀning Àr 30 till 45 minuter. Men om du bara börjar bör du sikta pÄ bara 10 till 15 minuter. NÀr du börjar kÀnna sig mer bekvÀmt, öka din trÀning med fem minuter Ät gÄngen. Men kompromissa inte din takt för att förlÀnga din tid. Slutligen sluta med en nedkylningsfas som liknar uppvÀrmningen och gör lite ljusstrÀckning. För bÀsta resultat, gör aerob trÀning fem gÄnger i veckan.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar