Dieter för osteopeni

Dieter för osteopeni

Osteopeni Ă€r en gallring av benen som Ă€r mildare Ă€n den som finns i osteoporos. Villkoren Ă€r ett steg mot osteoporos och nĂ€ring spelar en viktig roll för att sakta ned progressionen av minskande bentĂ€thet. Diet Ă€r inte det enda behandlingsalternativet för osteopeni. Övning och tillskott kan ocksĂ„ anvĂ€ndas för att sĂ€nka benförtunning vid diagnos med detta tillstĂ„nd.

Kalcium

Inkludera minst 1000 mg kalcium om dagen om du Àr mellan 19 och 50. LÀgg till ytterligare 200 mg efter Älder 50. Mejeriprodukter Àr bra kÀllor till kalcium, men du kan ocksÄ anvÀnda grönsaker för att öka kalcium. AnvÀnd gröna bladgrönsaker som collardgrönsaker och kale som ett alternativ till kalciumkemikalier.

LÀgg lite variation i din kost med tofu och baljvÀxter, vilka Àr proteinkÀllor och kalciumkÀllor. En diet som har mycket variation Àr mycket lÀttare att hÄlla fast vid Àn en som anvÀnder samma mat om och om igen. HÄll koll pÄ de milligram kalcium som du fÄr frÄn livsmedelskÀllor varje dag.

Sura livsmedel

En sur diet fÄr kroppen att ta kalcium frÄn benen för att fÄ PH-balansen i kroppen till ett normalt tillstÄnd. En diet som innehÄller mer kött och mindre gröna bladgrönsaker orsakar detta tillstÄnd att intrÀffa. En naturlig meny med grönsaker och frukter Àr mer alkalisk och orsakar inte att kroppen tar kalcium frÄn ben. Utlakning av kalcium frÄn ben leder till den uttunning som finns i osteopeni. Slutligen leder denna fortsatta gallring till benförlust och osteoporos. En diet som innehÄller mer grönsaker Àn kött förhindrar det sura tillstÄndet i kroppen, vilket leder till kalciumförlust. VÀlj sojaprotein för din diet ett par gÄnger i veckan, vilket ocksÄ ökar ditt kalciumintag samtidigt.

kosttillskott

Kosttillskott Àr en viktig del av en osteopeniediet. Det kan vara svÄrt att fÄ tillrÀckligt med kalcium i kosten genom enbart livsmedelskÀllor. Mat Àr det bÀsta sÀttet att fÄ kalcium, men kosttillskott sÀkerstÀller att du fÄr tillrÀckligt.

LÀs dina kompletteringsetiketter noggrant sÄ att du förstÄr hur mycket kalcium du faktiskt fÄr. Numret som du bör uppmÀrksamma pÄ etiketten Àr det elementala kalciumet. Detta nummer kan skilja sig frÄn tillÀggets totala vikt. Den totala vikten inkluderar fyllmedel och andra ingredienser i tabletten. Titta pÄ procenten av det dagliga vÀrdet för att ta reda pÄ hur mycket elementÀrt kalcium som ingÄr i tillÀgget. Detta Àr baserat pÄ 1000 mg kalcium per dag som det dagliga kravet. Det kan hÀnda att du mÄste göra vissa justeringar utifrÄn dina egna krav.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar