Diet Guide för Borderline Diabetes

Diet Guide för Borderline Diabetes

Borderline diabetes eller prediabetes Àr ett tillstÄnd dÀr ditt blodsocker Àr högre Àn normalt men inte tillrÀckligt högt för att vara mÀrkt typ 2-diabetes. Enligt lÀkare pÄ The Mayo Clinic, om den ignoreras, kommer borderline-diabetes att bli typ 2-diabetes inom 10 Är. Typ 2-diabetes Àr en livsförÀndrande sjukdom med mÄnga komplikationer. Den goda nyheten Àr att om du gör livsstilförÀndringar nu som en diabetiker pÄ grÀnsen, kan du förhindra att du utvecklar typ 2-diabetes i framtiden.

Fiber, Fiber och More Fiber

Fiber Àr sÄ effektivt för att förebygga sjukdom, eftersom det hjÀlper till med hjÀlp av matsmÀltning av fetter och sockerarter. Enligt American Diabetes Association kan en fiber med hög fiber bidra till att förebygga borderline-diabetes. Livsmedel med hög fiber innehÄller kli, gröna bladgrönsaker, linser, bönor och fÀrska bÀr. Fiber kosttillskott Àr bra, men de bör inte vara en ersÀttning för fibern du kan fÄ frÄn naturliga kÀllor.

Naturliga livsmedel

DietförÀndringar som behövs för att förhindra diabetes innefattar att Àta mer naturliga livsmedelskÀllor och mycket mindre bearbetade och artificiella livsmedel. FÀrsk frukt och grönsaker mÄste göra upp 50% av din kost. De kan kokas i olivolja, hackas i fÀrska sallader eller bakas i hemlagad mat. TillsÀtt frukt till yoghurt eller kli korn för en hÀlsosam frukost.

Köttet mÄste vara lÄgt fett, hudfritt och friskt. AnvÀnd inte kött marinader; De Àr fulla av socker. Stek inte köttet; försök att grilla, baka eller grilla istÀllet.

HĂ„ll dig borta frĂ„n vitsocker och vitt mjöl; byt till helkorn, brunt ris och kli. Även friska kolhydrater borde bara utgöra cirka 25% av din kost.

Sluta Àta fÀrdigförpackade mÄltider; börja göra mat frÄn fÀrska ingredienser hemma.

Byt till skummjölk; osötad mandel, soja eller rismjölk; mager ost och vanlig fet yoghurt.

Dessa kan inte vara det enklaste av livsstilsförÀndringar att göra, men alternativet --- typ 2-diabetes --- Àr inte lÀttare att leva med.

Vatten, vatten och mer vatten

Sockerfria och dietdrycker Àr en miljarder dollar marknad, och inte konstigt, folk guzzle dem utan skuld. De konstgjorda sötningsmedel som fyller dessa drycker bör endast konsumeras i mÄttlig utstrÀckning. MÀnniskokroppen bestÄr av cirka 98% vatten, sÄ vatten Àr viktigt för mÀnniskors hÀlsa. Det bÀsta du kan göra sjÀlv Àr att ersÀtta konstgjorda drycker, lÀsk, juice och sportdrycker med vanligt vatten. Om du försöker gÄ ner i vikt, drick ett stort glas vatten innan du Àter. Om du har problem med förstoppning förutom högt blodsocker, kommer fiber- och vattenkombinationen av denna kost att ta hand om det. Det finns ingen ersÀttning för vatten; Det Àr en viktig ingrediens för att bekÀmpa borderline diabetes.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar