Den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt för kvinnor

Den bästa träningsplanen för att gå ner i vikt för kvinnor

Viktminskning händer när mängden kalorier som används överstiger det förbrukade mängden. Aerob träning och styrketräning bidrar både till viktminskning genom att bränna kalorier, och bidrar båda till kvinnors hjärt- och muskuloskeletala hälsa. Planera dina träningspassar konsekvent för att maximera viktminskningseffekter.

Konsistens

En ideell viktminskning plan omfattar fem till sex schemalagda träningspassar per vecka, med minst en vilodag. Men nyckeln till kvinnors viktminskning är konsistens, så i slutändan är det bästa träningsprogrammet ett hållbart. Att anta ett träningsschema är en livsstilsförändring, inte ett kortsiktigt program. Träningsmål och aktiviteter kommer att utvecklas över tiden beroende på intressen och träningsnivå, men att hitta ett träningsschema som blir en trevlig vana är ett viktigt steg till effektiv viktminskning.

Daglig rutin

För kvinnor jonglering arbete, skola och barn, kan detta steg vara svårt. Lätt i ett konsekvent träningsprogram genom att lägga till rörelse under hela din dagliga rutin. Parkera på den bortre änden av köpcentret mycket och gå. Ta trappor istället för hissar. Gör crunches, böjda knä push-ups eller en träningsband styrketräning träning under tv-reklambrott. Ge inte upp om du inte kan schemalägga en timmars körning eller aerobics klass; ta flera 10-minuters promenader hela dagen. Böjda av positiva framsteg kan det vara lättare att sedan ställa in ett regelbundet träningsprogram. Under tiden är det bästa träningsprogrammet för upptagna kvinnors liv när och så är möjligt.

Plats

För vissa kvinnor är gymmet en paus från arbete och hem; För andra är det en omöjlig kostnad, eller att komma till gymmet skapar ökade planeringsproblem. Kontrollera tidtabeller för lågkostnadsavdelningsavdelningar eller gymnastikklasser, eller investera i några fåkostna hemma träningsprodukter, som en golvmatta, träningsband eller hantlar. Om du tillhör ett gym men inte kan göra det, håll dig till ditt schema och träna hemma eller ta en promenad från kontoret.

timing

Kroppen fortsätter att bränna syre och kalorier i förhöjd takt under en viss tid efter en träning. Efter-träningsenergi kan hålla dig vaken om du arbetar för sent på kvällen, medan du tränar på morgonen kan hjälpa till att maximera viktminskningseffekter. Om morgonträning passar ditt dagliga schema, utnyttja den här tilläggstiden, men ha en reservplan om ditt ursprungliga schema går igenom.

Dela:
Lämna En Kommentar