Den bästa kosten för män som vill förlora magefett

Den bästa kosten för män som vill förlora magefett

Ojämnt magfett är en av de främsta bekymmerna för män som vill komplettera en diet. Ofta kommer de ihåg en tid när de kunde äta nästan vad de ville och inte lägga på oönskade pund. Men kroppens ämnesomsättning saktar, och ackumuleringen av kroppsfett ökar stadigt till en dag vi är överraskade av personen i spegeln. Men det finns hopp.

Sanningen om bukfett

Oavsett din ålder kan du i allmänhet förlora stora mängder fett inom 3 till 6 månader efter att du startat en regimerad diet. Men för män är magfett några av de sista som går förlorade. Medan kvinnor tenderar att lagra envis fett på benen, höfterna och glutenna, män tenderar att lagra det i deras bukområde. Överskott av fettlagring tenderar att göra kroppen mer resistent mot insulin, ett fettlagringshormon. Så för dem som vill kasta fett är hantering av insulin avgörande. Och det bästa sättet att hålla kroppens insulinnivåer under kontroll är lägre carb-ätning.

Följ de 7 vanorna

Lågkarbid betyder inte nej-karb. Det innebär bara att du måste strikt övervaka de typer av kolhydrater du tar in under kostens varaktighet. För detta ändamål ger de 7 vanorna av effektiva näringsrika program av Dr John Berardi en bra hoppa-off-punkt för dem som vill förlora sina kärlekshandtag och bli reacquainted med sina ab-muskler. De 7 vanorna:

  1. Ät mindre måltider var 2 till 3 timmar, för totalt fem till åtta små måltider per dag, varje dag.
  2. Ät en mager proteinkälla med varje måltid (kött, kyckling, fisk, ägg).
  3. Ät frukt, grönsaker eller båda med varje måltid.
  4. Se till att nästan allt kolhydratintag kommer från frukt och grönsaker.
  5. Se till att minst 25 procent av dina kalorier kommer från fettkällor, inklusive animaliska fetter och oljor (lin, fisk, kokos och oliv).
  6. Drick endast drycker som har nollkalorier. Håll bara vatten och grönt te om möjligt.
  7. Ät bara helmat (i motsats till flytande näring).

Detta kan tyckas likna många andra låg-carb planer du har sett, men kom ihåg att de 7 vanorna uppmuntrar carb intag från frukter och grönsaker. Så medan du fortfarande inte kan ha den muffin eller burrito du längtar efter, kan du fortfarande få en rättvis tillförsel av dagliga kolhydrater - vilket lindrar många av de klagomål som människor har om inga carb-dieter (som hjärndimm och slöhet).

Vad nästa?

Att bestämma om kosten är det första steget mot att återfå din hälsa. Men detta är inte ett system för att äta som ska kasseras omedelbart efter att du når dina mål. När du fortsätter att åldras kommer kroppen att tolerera färre avvikelser från en hälsosam livsstil. Förstå det som låter dig göra de 7 vanorna ett sätt att leva. Och genomföra det kommer att göra underverk för alla aspekter av ditt liv när du når ålderdom.

Dela:
Lämna En Kommentar