De enklaste sätten för professionella att gå ner i vikt

De enklaste sätten för professionella att gå ner i vikt

Att gå ner i vikt är inte lätt. Kasta en kraftfull karriär i mixen - med stress och ständiga krav på din tid - och du komplicerar processen ännu mer. Ett professionellt jobb som har limmat på ditt skrivbord utgör en utmaning för viktminskning, men det kommer inte att göra det omöjligt. Lätt skift i dina matvanor och i ditt förhållningssätt till fysisk aktivitet kan stimulera en kaloriförbränning som leder till en mindre byxor.

Gör ändringar hemma

Ditt jobb kanske inte ger dig mycket utrymme när det gäller ditt schema, men det behöver inte inkräkta på val du gör hemma. Börja varje dag med ett ägg frukost, istället för att fånga en bagel eller en munk på farten. En studie som publicerades i oktober 2008 av "International Journal of Obesity" visade att ägg-frukostätare förlorade 65 procent mer vikt än bagel-frukostätare när de följde en kaloribegränsad diet resten av dagen. Koka hårt några ägg och bära dem med dig, eller krympa ett par och laga dem i mikrovågsugnen för en snabb frukost när du är kort i tid. Om ägg inte är din sak, försök en fiberrik frukost med havregryn och hallon eller rostat bröd på en engelskmuffin med hela korn. Hoppa över frukost lämnar dig bara hungrig senare på dagen och kan göra dig till byte för dåliga val i pausrummet.

Gör över lunch

När du är involverad i den dagliga mallen, kan du lita på lunch ut för att ge en avledning. Äta ute varje dag - eller till och med de flesta arbetsdagar - sabotagerar dina viktminskningsinsatser eftersom de flesta måltiderna är höga i kalorier. Ta med dig lunchen de flesta dagar så att du kan styra delstorlekarna och innehållet. En kalkonsmörgås på vetebröd med färsk frukt, hummus på en helvete pita med grönsaker eller en sallad av quinoa och svarta bönor är kalorier med låg kalori. Om du måste äta ut, håll fast vid ljusalternativ som grillad eller bakad magert kött med ångade grönsaker eller buljongbaserad soppa och en sallad med dressingen på sidan.

Träning

Du kanske tror att träning är omöjlig på grund av ditt krävande schema. Penna din träningsrutin i din planerare, precis som du skulle ha ett viktigt möte med ditt lag. Behandla det som en icke-förhandlingsbar 30 till 60 minuter varje dag. Om du inte kan hitta rum under din arbetsdag, väljer du att gå upp en halv timme tidigare och slå gatorna för en snabb promenad. Du får också en kortvarig kort träning i din arbetsdag. Ta din kollega på en 10 minuters promenad och prata, klättra på kontorsstegen ytterligare fem gånger, använd hälften av din lunchtid för att gå och föra telefonsamtal medan du står, istället för att sitta. Hela dagen kan du bränna ytterligare 500 till 1000 kalorier dagligen. Bränn 3500 kalorier extra i en vecka samtidigt som du håller kaloriintaget i kontroll och förlorar 1 pund. Spendera tid på helgerna med längre träningstider för att bränna ännu fler kalorier.

Påfrestning

Med ett professionellt jobb kommer stress. För mycket stress kan förhindra dig från att gå ner i vikt, eftersom det skapar en situation där du misslyckas med att äta hälsosamt, du överdriven och dina hormoner går in i övertryck, vilket gör att du kan lagra magefett. Ett enkelt sätt att hantera stress är att undvika det i första hand - planera och släcka bränder innan de eskalerar. Om stress är oundvikligt, ta enkla steg för att minska det - ett varmt bad, en yogaklass eller en vanlig meditationsövning som bara håller 5-10 minuter per dag kan hjälpa till. Håll dig borta från mat som frestar dig när du är stressad - håll spån ute ur huset, be din medarbetare att täcka hennes godisskål och försök att undvika varuautomaten.

Dela:
Lämna En Kommentar