De bästa vitaminerna för män över 60 år

De bästa vitaminerna för män över 60 år

När vi åldras och börjar förlora några av de förmågor vi en gång hade, är det en tendens att skylla på vagaries av ålderdom för våra problem. Det kan vara ett stort misstag. Vitaminer spelar en viktig roll vid regenerering och funktion av våra kroppar. Det kan vara lätt att glömma eller försumma grundläggande näring när vi har ett upptagen liv, en lång historia av ingreppade vanor eller till och med en sjukdom som påverkar vad vi äter och varför. Om du börjar uppleva ett hälsoproblem, överväg om du kanske saknar ett av dessa grundläggande näringsbehov.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 är nödvändigt för hälsosam nerv- och hjärnfunktion. Brist är vanligt hos äldre vuxna och kan leda till symtom som efterliknar Alzheimers. Brist på B-12 kan leda till minnesförlust, dålig kognitiv funktion, anemi, depression och brist på energi.

Vitamin B-12 är endast tillgängligt genom animaliska produkter (som kött, mejeri eller ägg) eller genom stärkta livsmedel (spannmål, energistänger, tillägg). Vuxna män över 51 år behöver 2,4 mcg per dag och det rekommenderas att vitaminet kommer genom tillskott eller starka livsmedel på grund av absorptionsproblem hos äldre personer. (//lpi.oregonstate.edu/infocenter/vitamins/vitaminB12/index.html)

C-vitamin

C-vitamin håller blodkärl och bindväv stark och hälsosam. Det kan också bidra till att minska risken för hjärtinfarkt genom att blockera LDL-kolesterol från att skapa plack i blodkärl. C-vitamin är inte skapat eller lagrat av kroppen, så att inkludera källor i den dagliga kosten är ett viktigt steg mot hälsan. Jordgubbar, broccoli och apelsiner är alla utmärkta källor till vitaminet. Vuxna män bör ha 90 milligram per dag i kosten.

Vitamin E

E-vitamin kan bidra till att minska risken för hjärtinfarkt på samma sätt som vitamin C. Brist på E-vitamin kan leda till balansproblem, svaghet och nerver eller näthinnor. Marginalnivåerna av E-vitaminintag är vanliga i USA. RDA för vuxna män är 15 millgram.

Vitamin D

Tidiga bevis kopplar effekterna av vitamin D till blodkärls hälsa. Exponering av huden till 15 minuters dag solljus, tillsätter befästa livsmedel till din kost eller tar ett tillägg är alla effektiva sätt att få tillräckligt med D-vitamin. Om du använder en skyddande solskyddsmedel, kanske du vill spendera lite tid utanför oskyddat under tider när solens strålar är mindre intensiva, såsom sen eftermiddag och tidigt på morgonen.

D-vitamin hjälper också till att säkerställa benhälsan. Detta är viktigt för äldre män eftersom det finns en ökad risk för fraktur, särskilt höftfraktur, hos personer över 65 år. RDA för män över 50 år är 400 till 600 internationella enheter (IE) per dag.

Kalcium

Kalcium arbetar för att begränsa och slappna av blodkärl, överföra nervimpulser och kontraktsmuskler. Kalcium är också viktigt för benhälsan. För att skydda mot sprickor behöver män över 50 1200 mg per dag. Män måste också se till att deras nivåer av vitamin D är tillräckliga för att kroppen skall kunna absorbera kalcium.

Om du tar receptbelagda läkemedel, fråga din läkare om kosttillskott och de effekter som din medicin kan ha på absorptionen av vitaminer. I vissa fall kan tillskott påverka dosen av din medicin, så det är viktigt att hålla din läkare informerad om alla vitaminer och tillskott du lägger till i din diet.

Dela:
Lämna En Kommentar