De bästa underarmsövningarna för kvinnors flabbyarmar

De bästa underarmsövningarna för kvinnors flabbyarmar

Även unga, friska kvinnor kan ha underarmsflab, vilket är banan hos de flesta kvinnor, särskilt de som gillar att bära ärmlös toppar. Ingen gillar att ha underarmsflab som klappar varje gång du rör dina armar. Det finns sätt att bekämpa detta problem men det kommer att ta engagemang och mycket hårt arbete från din sida.

Genomföra striden mot underarmsflabben

Att slå slingrande hud i underarmsområdet är utmanande, särskilt för äldre kvinnor, för när vi åldras förlorar vi kollagen och elastin, vilket är bindväven som i grunden håller vår hud ihop. Dr Anita Cela, klinisk assistent professor i dermatologi vid New York Hospital-Cornell Medical Center i New York City, förklarar att vår hud tenderar att bli utsträckt över åren eftersom vi har vunnit och gått ner i vikt. Utan rätt mängd elastin och kollagen kan vår hud inte studsa tillbaka och återgå till sin försträckta form. Vår hud börjar dölja och resultatet är blött, lös hud under armarna och på andra håll.

När du går ner i vikt kan ingen förutse var fettet kommer att gå vilse. Om det går förlorat från under dina armar, kan det leda till fläckiga underarmar. Eftersom äldre hud inte snappar tillbaka som det en gång gjorde, kan viktminskning göra ditt problem med underarmsfoten ännu sämre, enligt Dr Cela.

Tekniker och förslag

Du måste arbeta med att toning både dina biceps, vilka är musklerna som löper längs framsidan av din överarm, liksom triceps som löper längs armens baksida, enligt dr. Debra Price, klinisk assistent professor i dermatologi vid University of Miami School of Medicine och en dermatolog i South Miami. Genom att göra detta kommer du att skapa utseendet av hårdare hud eftersom du fyller i den saggiga huden med muskeln. Huden kan fortfarande suga lite men det kommer inte att jiggla lika mycket.

Övning är paramount

Förutom plastikkirurgi är träning det enda sättet att bli av med armhålan. Sitt på golvet med knäna böjda och dina fötter eller klackar vilar på golvet. Din handflator ska placeras platt på golvet bredvid dina höfter med fingrarna på framsidan, enligt Peggy Norwood-Keating, chef för fitness på Duke University Diet and Fitness Center i Durham, North Carolina. Luta sig tillbaka, böj dina armbågar och stödja överkroppen med dina armar. Håll dina händer på plats bredvid dina höfter. Håll den här positionen i några sekunder och tryck sedan framåt. Armarna ska rätta helt när du är tillbaka i startpositionen. Norwood-Keating förklarar att detta fungerar på baksidan av din arm eller triceps

Armhävningar

Överväg att göra push-ups. Om du inte kan göra en reglering push-up, gör dem samtidigt balansera på knäna. Push-ups är ett bra sätt att tona din triceps och underarmsflabben.

Handvikter

Använd handvikter - 3 pund, 5 pund eller tyngre. Välj den vikt du är bekväm med. Du kan lyfta handvikter medan du tittar på TV eller bär dem medan du går.

Sitt på golvet med en vikt i varje hand, höja vikterna ovanför huvudet och sänk dem på baksidan, böja armarna i armbågen och höja dem sedan. Detta är en bra övning för underarmarna.

Sitta på golvet, med en handvikt i varje hand, lägg händerna ihop, precis under hakan och sedan sänka armarna ner och tryck vänster hand och underarm ut till vänster medan du trycker på höger arm och underarm ut till höger samtidigt. Dina underarmar och händerna på dina händer kommer nu att vända mot golvet. Håll dina händer och armar tillbaka till startpositionen och repetera. Gör väsentligen samma rörelse utom denna gång trycka dina armar på baksidan och återvänd sedan till startpositionen.

Yoga och andra tillvägagångssätt

Göra yoga. Många av yogaställningarna innebär att du använder dina armar. Dessa ställningar förstärker inte bara och tänder dina underarmsmuskler men gör att du ser smalare ut. Gör bänkfall, enligt Yourtotalhealth.IVillage. Sitter på kanten av din säng, plantera dina händer palms på varje sida av dina höfter. Låt dina fingrar fara över sängens kant. Fortsätt att gå fötterna framåt så att dina höfter har lyfts upp och borta från sängen. Din skinka bör rensa kanten av sängen när du använder dina armar för att sänka dig själv. Underhålla de böjda knänna och sänk din rumpa tills dina armbågar är parallella med golvet. Med hjälp av din armstyrka, höja dig upp och fortsätt sedan för att sänka dig själv och höja dig själv och repetera 12 gånger. När du blir mer framgångsrik gör du det här - typ av upp och ned push-up - försök att göra det med dina ben raka.

Dela:
Lämna En Kommentar