De bästa träningsmaskinerna för personer över 50 år

De bästa träningsmaskinerna för personer över 50 år

Återstående fysiskt aktiv när du blir äldre är nödvändig för att bibehålla bentäthet och magert muskel för att hålla din kroppsfettprocent inom ett hälsosamt område och för att bevara hälsan hos ditt hjärta, cirkulationssystem och lungor. När du blir äldre minskar din ämnesomsättning, muskelmassa och bendensitet och risken för gemensamma problem ökar. De bästa maskinerna för de över 50 är de som förbättrar kardiovaskulär träning, bränner kalorier, stärker muskler och ben och skyddar gemensamma hälsa. Det finns en mängd olika träningsmaskiner som du kan använda för att träna säkert och fortfarande få en bra träning. Baserat på din konditionsnivå, nuvarande hälsotillstånd och träningspreferens kan en maskin vara ett bättre val för dig än andra.

Stationära cyklar

Om du lider av artrit eller andra gemensamma problem i anklar, knän eller höfter är det ett bra alternativ att åka på en upprätt eller liggande stationär cykel. Eftersom cykling är en icke-bärande aktivitet är det lätt på lederna. Om du har problem med bakre delen, kan den liggande stationära cykeln stödja ryggen när du gör din kardioövning. Men eftersom cykling är en icke-viktbärande övning, kommer det inte att hjälpa dig att förbättra bentätheten. Om du har dålig hjärtkondition eller är överviktig eller mottaglig för balansproblem, kan du fortfarande få en bra träning medan du sitter på en stationär cykel. Om du är i bra fysisk form kan du öka motståndet på din cykel eller pedal snabbare för att öka intensiteten i träningen. En 50-årig person som väger 150 pounds kommer att bränna ca 238 kalorier under en 30-minuters, måttlig intensiv stationär cykelträning.

Löpband

Eftersom vandring och jogging är viktbärande aktiviteter, är de effektiva för att bygga och bibehålla bentäthet. Med ålder minskar bentätheten naturligt, vilket ökar risken för osteoporos och frakturer, så att gå eller jogga på en löpband kan hjälpa de över 50 för att begränsa benförlusten. Löpbandet gör att du kan öka bältets hastighet så att du kan gå eller jogga i en takt som är säker och ändå utmanande för dig. Alla större muskler i benen bidrar till att gå eller springa, och du kan öka bältets lutning om du vill använda löpbandet för att bygga benstyrkan. På 30 minuter kommer en 50-årig person som väger 150 pund bränna cirka 176 kalorier som går på löpbandet vid 4 mph och cirka 342 kalorier som går på en löpband på 6 mph.

Stegsmaskiner, skidmaskiner och elliptiker

Stegmaskiner, skidmaskiner och elliptiska ställer dig alla i stående position, vilket innebär att de alla betraktas som viktbärande övningar. På grund av detta kan maskinerna hjälpa de över 50 bygga ben och muskler. Stegmaskiner, eftersom de efterliknar stigande trappor, är bättre för att bygga benstyrka. Skidmaskiner och elliptiska är båda lågtrycksmaskiner, vilket är idealiskt för personer över 50 som kämpar med knä, fotled och höftproblem. Skidmaskiner, som innebär att du skjuter fötterna fram och tillbaka, införliva dina övre kroppsmuskler när du drar på handtagen, vilket kan stärka axlarna, triceps och biceps hos de över 50 som vill utveckla övre kroppsstyrka. Elliptiska maskiner kräver att du cyklar dina fötter i ellipsform, och vissa har även handtag som glider fram och tillbaka för att rekrytera överkroppen. På 30 minuter kommer en 50-årig person att bränna cirka 238 kalorier på en trappsteg, ca 328 kalorier på en skidmaskin och ca 387 kalorier på en elliptisk maskin.

Roddmaskiner

För de över 50 som lider av gemensamma problem i kroppen, erbjuder roddmaskinen en möjlighet till ett säkert men kraftfullt träningspass. Råmaskinen kräver en samordnad insats från musklerna genom under- och överkroppen. Träningen har liten inverkan, så det är lätt på kropparna i kroppen. Bristen på påverkan med rodd innebär dock att roddmaskiner inte är det bästa alternativet för dem som vill bygga bentäthet. På grund av den intensitet och samordning som behövs är rodd ett bra alternativ för personer över 50 som är fysiskt lämpliga och vill bygga styrka i muskler över hela kroppen. En 50-årig person som utövar en intensiv intensitet i 30 minuter kommer att brinna ca 297 kalorier. Roder ställer hög efterfrågan på din rygg, så om du lider av ländryggsmerter kan det vara svårare att träna på en roddare.

Dela:
Lämna En Kommentar