De bästa sätten att gå ner i vikt med promenader

De bästa sätten att gå ner i vikt med promenader

Att gå regelbundet är den enklaste och billigaste formen av träning. Förutom ett bra par gåskor, behövs ingen speciell utrustning. Det är inte nödvändigt att gå med i ett gym. Det kan göras var som helst och när som helst, ensam eller med vänner. Du kan gå varje dag utan "vilodagar" däremellan. Det finns inget att lära sig; människor vet redan hur man går. Det finns dock några viktiga saker att tänka på när man går för att gå ner i vikt.

Sätt att gå ner i vikt genom att gå

Det första sättet att börja gå ner i vikt genom att gå är att börja gå. Det ursprungliga målet bör vara 10 000 steg per dag. Med hjälp av en enkel stegräknare som är fäst vid midjebandet eller på ett bälte hjälper du dig att räkna dina dagliga steg. Konsistens --- till och med 10 minuter 3 gånger om dagen i början - ger de mest omedelbara resultaten; men långsamt ökar tiden och avståndet som går, ökar din viktminskning.

Börjar ett vanligt gångprogram

Det är mycket viktigt att kolla med din läkare innan du börjar något träningsprogram. speciellt om du är över 65 år, har varit stillasittande i mer än ett år eller har diagnostiserats med hjärtsjukdom, graviditet, yrsel, högt blodtryck eller andra medicinska tillstånd.

Hur man går för att gå ner i vikt

En bra gångteknik hjälper dig att uppnå det uthållighet du behöver gå konsekvent för hur mycket tid du har satt för ditt mål. Att se till att du använder dina stora muskler på rätt sätt hjälper också till att bygga dina muskler; starka muskler bränna mer kalorier under hela dagen, även när du inte går. En bra promenad håller med att hålla en rak rygg, ser fram emot ca 20 meter istället för att titta ner, hålla hakan upp och axlarna lite tillbaka, suga i magen och tränga in och svänga lite i dina höfter med varje steg. För att bränna fett måste du träna i takt och längd för att kroppen ska kunna flytta från att använda kroppens sockerbutiker för att bränna fettreserverna. För de första 5 till 10 minuterna av din träningstid, gå i en lugn takt för att "vakna" dina muskler och låta dem veta att en långsiktig aktivitet är nära förestående. Efter uppvärmningen är det dags att plocka upp takten för optimal fettförbränning - det som har kallats en bestämd takt: går tillräckligt snabbt för att producera tyngre andning, men kan fortfarande fortsätta samtal. "Bestämd gång" beskrivs som att gå som om du var sen för en tid. Arbeta upp till minst 30 minuters varaktighet per gångsession. Ett konsekvent dagligt walkingprogram tillsammans med en förnuftig fetmaitplan kommer att bygga muskler och höja din ämnesomsättning så att du bränner mer kalorier hela dagen och leder till en säker viktförlust på 1-2 kg per vecka.

Dela:
Lämna En Kommentar