De bästa övningarna för fitness efter knäbyte

De bästa övningarna för fitness efter knäbyte

Efter en knäbytesoperation, motion och fysisk terapi är de viktigaste aspekterna av din återhämtning. Övningarna börjar med enkla steg för att öka rörligheten i knäet. Dessa övningar kan vara svåra först, men de bör startas så snart som möjligt. Vissa patienter börjar fysisk terapi i återvinningsrummet omedelbart efter operationen.

Ökad mobilitet

Övningarna som du ska göra omedelbart efter din knäbytesoperation ökar din rörlighet och rörelseomfattning. Denna viktiga fas av din återhämtning kommer att påverka din förmåga att träna för fitness i senare skeden. Innan du har återhämtat sig från din knäoperation kan du gå för att hålla din kropp fysiskt anpassad. I de tidiga dagarna efter din knäbyte, se till att dina steg är jämn och din gång är jämn. Så småningom kommer du att kunna gå utan en käpp eller kryckor som din uthållighet och muskler bygger. Vandring är ett av de bästa sätten att hjälpa ditt knä att återhämta sig och hålla sig väl efter operationen.

Använda träningsutrustning

Använd en träningscykel för att förbättra tillståndet på dina benmuskler och att få lite aerob aktivitet. Du kan öka spänningen på cykeln ungefär fyra till sex veckor efter operationen. Träning på en stationär cykel lägger inte stor vikt på knäet, men det ökar din styrka. Dela din träning i två uppsättningar av 15 minuter vardera på cykeln innan du bygger upp till 30 minuters träning. En löpband är ett annat sätt att hålla sig i form utan att skada ditt knä. Använd säkerhetsskenorna på löpbandet för att stödja din vikt medan du återhämtar dig från operationen. Se till att du inte lutar sig bort från det drabbade knäet och håll dina steg jämn och konsekvent. När du ökar din styrka, kommer du att kunna spendera mer tid på löpbandet för att hålla kroppen i form.

Viktträning

Lägg vikten på dina anklar för att öka motståndet och bygga styrka i dina benmuskler. Vänta ungefär fyra till sex veckor efter knäbytesoperationen innan du lägger ankelsvikter i din träningsrutin. Lägg vikt på golvövningar som benhöjningar och knäböjningar som du ligger ner. Den extra tyngden ökar styrkan i musklerna i ditt ben som stöder ditt knä. Diskutera dina framsteg med din fysioterapeut och läkare innan du lägger till ytterligare övningar i din rutin. Övning gynnar din återhämtning och håller resten av din kropp passande medan du återhämtar dig från knäbytesoperation.

Dela:
Lämna En Kommentar