De bästa matvarorna att äta innan du kör en 5k

De bästa matvarorna att äta innan du kör en 5k

Träning för en långväga tävling, som en 5K, kräver disciplin och uthållighet. Näring och kost är lika viktig som fysisk träning. En dålig kost kan leda till svårigheter under körning, och eventuellt även resultera i en ofullständig tävling. För att optimera resultaten av din 5K, äta en diet hög i rekommenderade kolhydrater och vätskor, och låga proteiner, fibrer och fetter före loppet.

kolhydrater

Som med någon ansträngande träningsaktivitet använder kroppen kolhydrater som sin föredragna energikälla. Din kost före en 5K-race bör bestå av mestadels komplexa kolhydrater. Denna diet gäller för träningsperioden som leder upp till 5K också. Kolhydraterna ska utgöra mellan 50 och 60 procent av en löpare totala intag. Exempel är helkorn, havregryn, kli, bananer, pasta och potatis. Enkla kolhydrater, såsom berikad vit pasta och bröd, ger inte samma näringsämnen och energifördelar som hela korn.

vätskor

Var noga med att dricka mycket vatten före, under och efter tävlingen. Mellan 16 och 24 oz vatten rekommenderas två timmar före en tävling och 12 oz 15 minuter före tävlingen. Stoppa åt åtta oz vatten minst var 20: e minut under loppet för att fylla på kroppen och undvika uttorkning. Vätskor förstärkta med elektrolyter, såsom sportdrycker, är också fördelaktiga, eftersom kroppen förlorar elektrolyter under loppet. Leta efter drycker som är höga i kolhydrater för extra energi. Enligt American College of Sports Medicine bör sportdryckernas kolhydratinnehåll vara mellan 4 och 8 procent för maximala fördelar. Natriumförhöjda vatten- och sportdrycker kan också bidra till att kroppen hålls hydratiserad, eftersom natriumet orsakar att kroppen behåller vatten och saltet kan leda till att du slutar med vatten oftare.

Mat att undvika

Undvik att prova några nya matar på dagen eller dagen före en tävling. I de omedelbara timmarna före 5K, äta små portioner för att undvika tung smältning under loppet, en process som skulle kunna utnyttja vital energi. Ät inte mat som är hög i fiber, fett eller protein omedelbart före en tävling. Dessutom undvik sötsaker och stora mängder socker före en tävling, eftersom detta kan leda till blodsockerfall.

Dela:
Lämna En Kommentar