De bästa isometriska övningarna med motståndsband

De bästa isometriska övningarna med motståndsband

Prisvärd och bekväm att använda, motståndsband är en bärbar utrustning som kan användas på flera olika sätt, och sedan enkelt lagras när den inte används. Motståndsband gör att du kan slutföra en träning i hela kroppen eller specifikt rikta mot en viss muskelgrupp. Till skillnad från isotoniska övningar som arbetar med muskler genom olika rörelser, ställer isometriska övningar spänning på en muskelgrupp utan att ändra vinkeln på leden.

Isometriska övningar

Isometriska övningar används ofta i rehabiliterande miljö, men kan också ingå i ditt vanliga träningsprogram. Ett exempel på en isometrisk rörelse som använder motståndsbanden drar bandet åt sidan med varje hand, bibehåller lika kraft så att ingen hand rör sig. Trots att det inte är effektivt för att bygga muskelmassa eller öka kardiovaskulär funktion, är isometriska övningar idealiska för att upprätthålla eller återfå styrka i en målmuskelgrupp.

Underkroppen

Utför en höftflykt genom att skapa en slinga i motståndet och placera båda benen i slingan. När du sitter, lyft bandslingan till dina övre lår. Börja med att öppna låren så att spänningen placeras på bandet. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder innan du återgår till startpositionen. Gör en isometrisk squat genom att placera båda fötterna på bandets mittparti. Räck ner och ta bandet med båda händerna. När du står upp, ökar spänningen på bandet, vilket gör uppåtgående rörelse svårare. När du når en stående position, håll i 10-15 sekunder, håll din kärna tätt. Squat tillbaka ner till startpositionen. Upprepa varje övning två eller tre gånger.

Övre kroppen

Gör en overheadpress genom att stå på motståndet medan du håller handtagen eller ändarna på bandet. Tryck bandet över huvudet tills dina armar är helt utsträckta. Lås inte dina armbågar. Håll den här positionen i 10 till 15 sekunder innan du sakta återgår till startpositionen. Fyll i en vägg genom att linda bandet runt ryggen. Placera händerna på en vägg medan du håller bandens ändar i varje hand. Skjut dig bort från väggen genom att utsträcka dina armar. Motståndet i bandet ökar. Håll i 10-15 sekunder innan du återgår till ursprunglig position. Upprepa varje övning två eller tre gånger.

Säkerhetshänsyn

Medan isometriska övningar ger variation åt träningen och är effektiva för rehabiliteringsändamål, finns det vissa faror. Isometriska övningar rekommenderas inte för personer med högt blodtryck, eftersom den konstanta muskelspänningen kan öka blodtrycksnivåerna signifikant. Dessutom, eftersom mycket minimala kardiovaskulära fördelar uppnås genom isometrisk träning, införlivar andra träningsmetoder i ditt träningsprogram för optimal hälsa. Vid användning av resistansband, inspektera alltid banden före användning för att säkerställa att det inte finns några tårar eller annan skada. Du bör alltid rådfråga din läkare innan du börjar träna rutiner.

Dela:
Lämna En Kommentar