Clavicle strÀcker sig

Clavicle strÀcker sig

Din nyckelben, Àven kÀnd som kragebenet, Àr en kritisk del av din axelband som förbinder dina deltoider och pectoralis majoren. Clavicle fungerar som stabiliserande ben i ditt skelett, vilket hjÀlper till att stÀrka dina axelmuskler. Clavicle strÀckor inkluderar trÀningspassar som riktar sig mot pectoralis muskler och deltoiderna: bröstkorgstrÀckning, nackrotation och lateral nackböjning. Du kan förhindra muskel- och ledvÀrk i nyckelbenet genom att utföra övningar som strÀcker nyckelbenet.

AxelstrÀckor

AxelstrÀckor kan utföras stÄende, sitter eller böjs framÄt. Du behöver ingen utrustning för att göra axelstrÀckor. Du kan dock anvÀnda en handduk för att förbÀttra dina strÀckor. TvÄ huvudstrÀckor som kommer att strÀcka din nyckelben inkluderar inbyggd axelstrÀcka och bakre axelstrÀcka. För inre axelstrÀcka, stÄ och lyft dina tvÄ armar lÄngt bak tills du kÀnner en stretch. Du kan hÄlla en handduk med dina tvÄ armar för att förbÀttra stretchen. För att utföra bakre axelstrÀckan lyfter du höger arm över bröstet och hÄller sedan armbÄgen pÄ din högra arm med din vÀnstra arm. Skjut höger armbÄg försiktigt in i bröstet tills du kÀnner en strÀcka. HÄll strÀckan i minst 30 sekunder. Upprepa med din vÀnstra arm. Utför fem till Ätta representanter för varje strÀcka, tre gÄnger i veckan.

HalsstrÀckor

HalsstrÀckor hjÀlper till med att utöva platysma, en lÄng muskel i nacken. SpÀnningar i nacken kan orsaka smÀrta runt nyckelbenet, speciellt om du tillbringar större delen av din dag sitter vid ett skrivbord som ser ner eller upp pÄ en dator. HalsstrÀckor inkluderar förlÀngning i sittande och vridning i sittande. Sitt med nacke och rygg rakt, sÀtt sedan huvudet bakÄt försiktigt nÀr du tittar upp tills du kÀnner en smÀrtfri strÀcka. För rotation i sittande, sitta med din nacke och rygg rakt och vrid huvudet sÄ att hakan berör din högra axel och du kÀnner en mild strÀcka. Upprepa rotationen med vÀnster sida. Utför 10 repetitioner varannan dag.

RyggstrÀckor

Ryggmusklerna sÀtter ihop nyckelbenet i axelklingorna och stÀrker axlarna, vilket hjÀlper dig att undvika ryggsmÀrta som uppstÄr genom muskelspÀnningar. RyggstrÀckor utövar rhomboids och latissimus dorsi-muskler som stÀrker din övre rygg. För att strÀcka din övre del av ryggen, lÀgg hÀnderna pÄ baksidan av ditt huvud och rör sedan dina armbÄgar bakÄt tills du upplever en strÀcka. Utför tre reps som hÄller 30 sekunder vardera. För en nedre rygg, ligga pÄ ryggen med fötterna platt pÄ marken och knÀna böjda. SvÀng knÀna till ena sidan, vrida frÄn höfterna, inte midjan, tills du kÀnner en strÀcka. Upprepa till andra sidan. Utför 10 till 20 reps.

rekommendationer

Stretching ditt nyckelben lindrar stress, spÀnning och ökar mÀngden blod som flyter till dina muskler, vilket gör dig mer flexibel. Innan du utför nÄgon trÀning, kontakta din fysioterapeut eller trÀnare om du inte Àr sÀker pÄ korrekt teknik. Engagera i uppvÀrmningsövningar, sÄsom lÀtt jogging, innan du börjar trÀna.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar