Boxning övning rutin

Boxning övning rutin

Boxning betraktas som en "gammal skola" en-mot-sport, omfamnad av relativt fÄ jÀmfört med dem som gynnar den mer populÀra blandade kampsportsutvecklingen. Men de samma typerna av strategier som hÄller tungviktskampen Lennox Lewis som Àr aktiva i ringen i mer Àn 14 Är kan ge dig samma styrka och uthÄllighet. Den hÀr artikeln tar upp vad du kan förvÀnta dig frÄn en boxningsövningsrutin som nybörjare.

Boxning Rutin av Pros

Det första att förstÄ om rutiner för boxningsövningar Àr att de bestÄr av ungefÀr 60 procent anaerob aktivitet som utförs vid 85 till 90 procent av din maximala hjÀrtfrekvens. JÀmfört med aerob aktivitet, dÀr ditt hjÀrta slÄr inom 70 till 85 procent av sitt maximala, Àr boxningsövningar extremt anstrÀngande och inte för svaga hjÀrtat - eller svagt polerade, för den delen. Dessa trÀningspass Àr sammansatta av intervalltrÀning - vanligtvis tvÄ minuter av intensiv anaerob aktivitet följt av en minuters vila. Pro boxare anvÀnder intervallet för att bygga upp styrka och uthÄllighet innan de ens nÄr sig i ringen, ibland kör sÄ mÄnga som fyra miles per dag, liksom vikttrÀning, plyometrics och trÀning "borrar". För att din boks trÀning rutin kommer att innebÀra lite hÄrt fysiskt arbete. SÄ Àr du redo att börja?

TrÀning för din rutning rutan

I mĂ„nga böcker du lĂ€ser eller videor du ser om boxning, rekommenderas en trĂ€ningsrutin som faststĂ€llts av en professionell trĂ€nare för nybörjaren som inte vet nĂ„gonting om fysiska tekniker som Ă€r involverade i denna sport. Även den person som Ă€r utsökt form fysiskt kan fortfarande göra de vanliga felen att inte anvĂ€nda annat Ă€n armens styrka nĂ€r han stansar eller inte slĂ„r med en rak handled. Har du nĂ„gonsin hört termen "kĂ€mpar som en tjej?" DĂ€r har du det.

Om du Àr i ett ganska bra fysiskt tillstÄnd kommer din första trÀningspass att innebÀra en serie intensiva "övningar" som kan innefatta en verklig festival med högintensiva och svettande aktiviteter, som sprint framÄt och springa bakÄt; gör hoppbackar, hoppa jacks, snabba steg eller hoppa rep (bÄda fötterna pÄ marken, sedan vÀxlande höger fot, vÀnster fot). Du kommer att fÄ grundlÀggande instruktioner, till exempel hur du sÀtter i handlederna, vÀlj rÀtt handske (och handskarvikt) och anta rÀtt skyddsstatus, inklusive att hakan hÄlls ihop med den inaktiva handen som lyfts upp för att skydda ansiktet. För högerhÀndiga fighters Àr den vÀnstra foten framÄt, med den högra foten om en halv fot bakom, hÀlen nÄgot upplyft.

Det finns fyra primÀra slag som du kommer att lÀra dig - jab, cross, hook och uppercut (se Resources) - som kan utföras i enkla eller mer komplexa kombinationer, antingen pÄ en tung vÀska eller pÄ din trÀnings boxningsvÀstar. MÄlet med dessa övningar Àr att uppmuntra korrekt teknik; Men nÀr du enkelt och instinktivt kan kasta en mÀngd olika improviserade kombinationer blir din rutning rutinmÀssigt mer utmanande, bÄde mentalt och fysiskt.

FörvÀnta "rundor" till sista minuten och en minut av under dina första sessioner, sedan tvÄ minuter och slutligen tre (med en minut av mellan). Det skarpa ljudet du hör, följt av en klangande klocka? Det Àr ljudet av den runda timern. Vara sig van vid det - du kommer att höra det mycket nÀr du tar din trÀning rutinmÀssiga solo.

Solotid

Utformningen av din egen rutiner för boxning Ă€r i stor utstrĂ€ckning beroende av vad du hoppas fĂ„ ut av det. Önskar att bli en amatör eller "hobby" boxare? Du kanske vill göra ditt intervall att köra pĂ„ en gĂ„ng pĂ„ dagen, din motstĂ„ndstrĂ€ning vid en annan tid och dina stansborrar vid Ă€nnu en annan. Men om du vill passa allt pĂ„ en resa till gymmet, se till att ta med fem till tio minuters uppvĂ€rmning (t ex pĂ„ löpbandet) och ytterligare tio minuter motstĂ„ndskonditionering. Trettio till 35 minuters timedborrborrning utgör huvuddelen av din trĂ€ningsrutin.

AnvÀnd alla hÀngande och stÄende vÀskor till ditt förfogande. En bra stÄende vÀska som anvÀnds för att öva alla typer av stansar Àr motstÄndspÄsen till kroppen. Denna mycket missbrukade kollega, som vanligtvis kallas "Bob", gör det möjligt att perfekta din övre skÀrning, som inte kan Ästadkommas pÄ den plana ytan av en hÀngande vÀska. AnvÀnd en timer, inte din egen klocka eller gymklockan - du vill inte ha distraktioner under dina borrborrningar. Aspire att i slutÀndan gÄ Ätminstone nio tre minuters runda under trÀningspasset, med 30 sekunder vilande intervaller.

Innan du börjar trÀna rutiner, Àr det viktigt att du arbetar en-mot-en med en professionell trÀnare som har erfarenhet av denna sport. Det Àr inte bara möjligt att skada dina handleder och axlar, men det Àr lÀtt att lÀra sig att slÄ "fel" och eftersom boxning Àr en intuitiv sport, Àr gamla vanor svÄra att bryta, nÀr de Àr fastskötta i din teknik. Om du inte har rÄd med en personlig boxning trÀnare, försök delta smÄ boxning klasser som innehÄller alla aspekter av uthÄllighetstrÀning. Det hÀr Àr ocksÄ ett utmÀrkt sÀtt att lÀra sig hur man skapar rutiner för boxningsövning som du sjÀlv kan utföra.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar