Biverkningar av maratonlöpning

Biverkningar av maratonlöpning

En rekord 518.000 personer körde ett maraton Är 2011, enligt Running USA. Under 2012 rymde stÀder i USA 850 850-maraton, en rekordhöjd jÀmfört med cirka 300 maraton som hölls Är 2000. Det ökade intresset för maratonlöpning bör vara en bra utveckling för en nation som har hög fetthalt, men trÀnar för och körs 26,2 mil regelbundet kommer inte utan biverkningar. Trots att övningen kan hjÀlpa till med vikthantering och förbÀttra den övergripande kardiovaskulÀra hÀlsan, kan vissa mÀnniskor drabbas av negativa följder av att de ofta stryker trottoaren.

FörbÀttrad fitness

NÀr nÄgon dör under ett maraton, det gör stora nyheter. Dödsfall Àr dock ganska sÀllsynta - bara 0,75 per 100 000 rapporterade Johns Hopkins Är 2012. "Sports Health" publicerade ett papper under 2012 och noterade att denna risk vÀsentligt uppvÀgs av de positiva biverkningarna av att köra lÄnga avstÄnd, inklusive förbÀttrad kvalitet av liv och förbÀttrad livslÀngd. Regelbunden fysisk aktivitet hjÀlper dig att brÀnna kalorier och undvika viktökning, behÄlla muskelmassa och hÄlla ditt hjÀrta och andningssystem frisk.

skador

NĂ€r du förbereder dig för ett maraton, kan dina trĂ€ningsveckor omfatta 40 till 100 miles körning. Även om du gradvis bygger upp pĂ„ dessa intensiva nivĂ„er, bĂ€ra skor som passar din gĂ„ng och ger dig tillrĂ€cklig vila, kan du fortfarande drabbas av skördsrelaterade skador, sĂ„som skinspjĂ€ll, plantar fasciit, achilles tendinit och knĂ€smĂ€rta. En översyn av litteraturen som publicerades i "Sports Medicine" 2007 noterade att nĂ€r din trĂ€ning överstiger 40 miles per vecka Ă€r risken för skada sĂ€rskilt hög. Skydda dig sjĂ€lv genom att inte öka dina miles för snabbt och genom att vila och strĂ€cka sig tillrĂ€ckligt under trĂ€ning.

Kompromisserad immunitet

Stress minskar din immunfunktion. Övning, sĂ€rskilt intensiv trĂ€ning som tĂ€vling och hĂ„rd trĂ€ning, rĂ€knas som stress pĂ„ kroppen. Som en följd av detta Ă€r marathoners i ökad risk att utveckla infektioner i övre luftvĂ€garna, enligt ett papper som publicerades i 2007 Ă„rs utgĂ„va av "Sports Medicine". Tung trĂ€ning fĂ„r din kropp att fokusera pĂ„ att reparera trötta och nedbrutna muskler, vilket innebĂ€r att din kropp fokuserar mindre pĂ„ att stĂ€rka immunceller. Detta ger bakterier och virus en möjlighet att ta tag i och göra maratonlöpare sjuka.

JĂ€rnbrist

JĂ€rnbrist kan leda till trötthet, svaghet, huvudvĂ€rk, irritabilitet, sköra naglar, yrsel, blek hud och andfĂ„ddhet. En studie i juni 2005 av "Journal of the American Dietetic Association" fann att bland 121 vuxna som deltog i regelbunden aerob trĂ€ning varje vecka var 26 procent av kvinnorna och 6 procent av mĂ€nnen bristfĂ€lliga. Kvinnliga löpare Ă€r sĂ€rskilt sĂ„rbara - en studie frĂ„n 2010 i "European Journal of Clinical Nutrition" visade att 28 procent av kvinnliga fritids-maratonlöpare var bristfĂ€lliga i jĂ€rn. Kontrollera med din lĂ€kare innan du kompletterar din kost med jĂ€rnpiller. Överskott av jĂ€rn kan ocksĂ„ orsaka hĂ€lsoproblem och mĂ€n behöver inte ofta extra jĂ€rn nĂ€ring.

Ökad aptit

Marathon löpare tÀcker mÄnga miles, vilket innebÀr att de brÀnner mycket kalorier. Med denna extra aktivitet ökar din aptit naturligt. NÀr du befinner dig i intensiv trÀning kan du vara hungrigare Àn vanligt. En studie publicerad i en 2009-utgÄva av "American Journal of Physiology" fann att denna mekanism Àr starkare hos kvinnor. Foder din ökade hunger med kalorier nÀringsrika livsmedel, till exempel frukt och grönsaker, för att undvika att gÄ ner i vikt. Din kropp kan behöva mer kolhydrater Àn en person som inte trÀnar för maraton eftersom kolhydrater ger brÀnsle för dina körningar.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar