Bean Deluxe träningsträning

Bean Deluxe träningsträning

Bean Deluxe träningssystemet är ett fullkroppspaket som innehåller Bean och Flex 10, två verktyg som tillsammans ger dig möjlighet att träna hela din kropp, inklusive din kärna. Rocking on the Bean kombinerar tre vanliga kärnövningar i en och Flex 10, med plattform och motståndskablar, erbjuder styrketräning.

Bean övningar

Bönan är ett bönformat verktyg av PVC som ger liknande fördelar med en Physio eller stabilitetskula. Du kan sitta på den och rocka för att göra en övning som kombinerar rörelserna i en crunch, benhöjning och bäckenlutning. Denna grundläggande övning är lätt att göra. Sitt på bönan, lägg fötterna på golvet. Sitt med dina skinkor i bönans lilla spår. Rock framåt och krossa dina axlar från bönan. Luta ditt bäcken tillbaka så att din nedre del är platt. Du kan också höja ett ben av golvet när du crunch upp, växlande ben på varje repetition.

Flex 10 övningar

Flex 10 är en plattform som du kan stå på som har en motståndskabel på varje sida. Du kan stå på plattformen och göra bicepkrullar, tricepbackbacks eller axelböjning för att tona dina armar och axlar. Du kan också göra kabelkorgar och deadlifts för underkroppen.

För axelböjning, stå med fötterna höftbredd från varandra mot plattformens framsida, mellan motståndskablarna. Ta ett handtag i varje hand och stå upp rakt. Tuck bäckenet och kläm din abs. Försök alltid att behålla denna hållning, med knäna något böjda, dina fötter pekar rakt framåt, dina höfter tuckade, axlarna dras tillbaka och hakan jämn till golvet. Höj din högra arm rak framför din kropp till axelhöjd. Andas ut som du gör det. Sänk din högra arm och andas in. Lyft din vänstra arm och andas ut. Sänk din vänstra arm och andas in. Andas alltid ut när du lyfter upp kablarna och dra dem och andas in när du sänker dem, oavsett vilken övning du gör.

Kombinera Bean och Flex 10

Flex 10 och Bean kan kombineras för att göra övningar som fungerar din kärna och tona överkroppen. Placera bönan i upprätt läge på Flex 10-plattformen och sätt på den som en stol. Placera dina fötter på golvet.

En övning med denna kombination är sidoförhöjningen. Håll ett handtag av motståndskablarna i varje hand på dina sidor, med palmerna inåtvänd. Håll armarna raka och lyft kablarna ut till sidan, till axelhöjd. Andas ut som du lyfter och andas in när du sänker dina armar. Håll en rak, upprätt position när du sitter med en rak rygg och en nivån hakan. Att sitta på bönan kommer att fungera på grund av att den är en instabil yta och upprätthåller bra hållning, medan lyftning av kablarna kommer att hålla det fungerande för att hålla dig och bönan från att flytta ur sin position.

Dela:
Lämna En Kommentar