Bästa vitaminer för män över 50

Bästa vitaminer för män över 50

När män når medelåldern börjar deras näringsbehov förändras. En man som fyller 50 år behöver exempelvis C-vitamin för att minska risken för att utveckla både lungcancer och hjärt-kärlsjukdomar. koenzym Q10 för att bekämpa åldersrelaterad demens och lycopen för både förebyggande av prostatacancer och för att erbjuda prostatahälsosupport. Vitaminer som syftar till människors hälsa kan erbjuda stor fördel och hjälpa en man att leda ett hälsosamt, fullt och produktivt liv väl in i sina guldår.

C-vitamin

För att hjälpa till att minska oddsen för kontraktsartade hjärtsjukdomar eller cancer, överväg att ta ett C-vitamintillskott. År 1987 publicerades resultaten av en 25-årig studie i American Journal of Clinical Nutrition; av de 870 män som deltog i studien var män som kompletterat med mer än 83 mg C-vitamin per dag 64 procent mindre benägna att utveckla lungcancer än män som kompletterat med mindre än 63 mg per dag. Den rekommenderade dagliga intaget (RDI) av vitamin C för män 19 år och äldre är 90 mg; För män som röker är RDI 125 mg.

Vitamin E

För att bidra till att bekämpa sannolikheten för att utveckla hjärt-kärlsjukdom och minska risken för att utveckla åldersrelaterad demens och cancer, överväga att komplettera med antioxidanten, fettlösligt näringsämne vitamin E. E-vitaminens roll vid förebyggande av många sjukdomar har undersökts kraftigt i de senaste två decennierna. En studie, publicerad 1993 i New England Journal of Medicine, fann att män som konsumerade högre intag av E-vitamin (60 IE) sänkte risken för kranskärlssjukdom över män som konsumerade mindre än 7,5 IE per dag. RDI för vitamin E är satt till 22,5 IE för män 19 år och äldre.

lykopen

För prostata stöd och hjälp försvara mot prostatacancer, överväga att komplettera med 8 till 10 mg av antioxidantkaretonoid lycopen dagligen. Resultaten av en studie utförd av Urologiska institutionen vid St George's Hospital i London 2002 och publicerad av Nature Publishing Group visade att tillskott med lykopen hjälpte till att hämma tillväxten av tumörer hos män som hade prostatacancer. Även om det inte finns någon RDI för lykopen, kan vanligtvis konsumera 8 till 10 mg per dag erbjuda både cancerförebyggande och prostata stöd.

CoEnzyme Q10

För att försvara mot att utveckla hjärt-kärlsjukdomar och högt blodtryck och minska oddsen för att utveckla neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom, överväga att komplettera med koenzym Q10. Även om ingen RDI existerar för CoQ10, föreslår Linus Pauling Institute att ta 100 till 300 mg per dag. En studie från 1999 som publicerades i tidskriften Biofactors visade att hos patienter med högt blodtrycks- och kranskärlssjukdom hjälpte tillägget med 60 mg CoQ10 två gånger dagligen att sänka både diastoliskt och systoliskt blodtryck.

Vitamin B12 och folsyra

Vitamin B12 är nödvändigt för många funktioner i kroppen och det är en vanlig brist för många män över 50 år. Även om det krävs för att kroppen ska kunna använda järn korrekt, används vitamin B12 också för röda blodkroppar och är en viktig komponent för ett fungerande nervsystem. Folsyra behövs för att bilda både röda och vita blodkroppar; Det fungerar tillsammans med vitamin B12 för att metabolisera protein. Kompletterande med vitamin B12 kan hjälpa till att försvara mot kardiovaskulär sjukdom samt Alzheimers och eventuellt andra former av demens, särskilt när de kombineras med tillskott av folsyra. En studie som publicerades i medicinsk tidskrift Neurology fann att individer som hade lägre nivåer av antingen folsyra eller vitamin B12 var 50 procent mer benägna att svika för Alzheimers sjukdom. RDI för folsyra är 400 mcg per dag för män över 19 år. För vitamin B12 är RDI för män 50 år och äldre 2,4 mcg.

Tips och försiktighetsåtgärder

Tala alltid med din vårdgivare innan du börjar en vitaminbehandling, särskilt om du är på statinsmedicin eller andra kolesterolsänkande läkemedel. Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen av något vitamin eller mineral. Läs alltid etiketten på etiketten noggrant på doseringsanvisningar.

Dela:
Lämna En Kommentar