BĂ€sta Fat Burning Foods

BĂ€sta Fat Burning Foods

Enligt New York Daily News kan vissa livsmedel pÄskynda din ÀmnesomsÀttning, som styr kroppens förmÄga att brÀnna fett. Naturligtvis Àr det enda sÀttet att permanent förÀndra din ÀmnesomsÀttning att fÄ eller gÄ ner i vikt och bygga muskler, men att Àta vissa livsmedel kan ge din ÀmnesomsÀttning en tillfÀllig ökning och till och med hjÀlpa dig att gÄ ner i vikt över tiden.

Mejeriprodukter

Kalcium i mejeriprodukter, sÄsom mager mjölk och yoghurt, utlöser din ÀmnesomsÀttning. En studie vid University of Tennessee fann att dieters som konsumerade 1.200 till 1.500 milligram kalcium per dag förlorade upp till dubbelt sÄ mycket vikt som dieters som konsumerade mindre kalcium. Kanske Àr det gamla ordsprÄket sant: mjölk gör faktiskt en kropp bra.

Komplexa kolhydrater

Komplexa kolhydrater, som finns i mat som korn, bÀr och spannmÄl, tar lÀngre tid för kroppen att smÀlta, sÄ du kÀnner dig full lÀngre efter att ha Àtit dem. Denna typ av karb hjÀlper till att brÀnna fett genom att hÄlla insulinnivÄerna lÄga, vilket i sin tur pumpar upp din ÀmnesomsÀttning. Kontraststarka enkla kolhydrater --- som finns i söta livsmedel som godis och lÀsk --- kan raka dina insulinnivÄer, skicka ett meddelande till din kropp som det behöver lagra mer fett och sakta ner din ÀmnesomsÀttning.

MÄnga frukostmatar innehÄller komplexa kolhydrater (spannmÄl, havregryn, helvete toast eller bagels). En sÀrskilt bra fettbrÀnnare Àr havregryn eftersom den bryter ner mycket lÄngsamt i magen. Att Àta varje morgon kommer ocksÄ att hjÀlpa din kropp att brÀnna mer fett eftersom det hÄller dina insulinnivÄer lÄga och uppmuntrar till snabbare kaloriförbrÀnning. En amerikansk marinstudie visade att Àta frukost bidrog till att öka ÀmnesomsÀttningen med 10 procent. Hoppa över mÄltiderna hela dagen saktar din ÀmnesomsÀttning, vilket gör din kroppsaffÀr mer fet.

Peppers

Capsaicin, den kemikalie som ger peppar sin vÀrme, ökar ocksÄ din hjÀrtfrekvens, och detta ökar din ÀmnesomsÀttning. Att Àta en kryddig mÄltid om dagen kan öka din ÀmnesomsÀttning sÄ mycket som 25 procent, en ökning som kommer att ta cirka tre timmar. Bra exempel pÄ kryddiga bites att prova Àr jalapenos, habaneros och cayenne peppers.

Grönt te

Liksom kryddig mat, koffein ökar ocksÄ din hjÀrtfrekvens, vilket gör att din kropp brinner mer kalorier. Men grönt te innehÄller ocksÄ en viktig kemisk kallad EGCG som gör att hjÀrnan och nervsystemet löper snabbare, vilket ocksÄ hjÀlper dig att brÀnna mer kalorier. Kombinationen av koffein och minst 90 milligram EGCG tre gÄnger om dagen kan hjÀlpa dig att brÀnna extra 80 kalorier.

Protein

Det tar mer energi för kroppen att smÀlta proteinet Àn kolhydrater eller fett. Ju mer protein du Àter desto hÄrdare fungerar din kropp för att smÀlta den och brÀnna mer kalorier. Forskare vid Arizona State University fann att personer som Ät en högprotein diet brÀnde tvÄ gÄnger sÄ mÄnga kalorier efter att ha Àtit Àn de som Ät en hög kolhydrat diet. Bra exempel pÄ proteinkÀllor Àr magert nötkött, kyckling, flÀsk, fisk och bönor. En av de bÀsta proteinkÀllorna Àr kalkon, eftersom den har det lÀgsta antalet kalorier per uns av nÄgot animaliskt protein.

Fisk

Förutom att vara ett bra protein innehÄller fisk omega-3-fettsyror. Dessa hÀlsofett förÀndrar halterna av hormonet leptin, vilket avgör om du brÀnner kalorier eller förvarar dem som fett. En studie pÄ Mayo Clinic jÀmförde tvÄ afrikanska stammar; medlemmar av stammen som konsumerade stora mÀngder fisk hade leptinivÄer fem gÄnger lÀgre Àn medlemmar av en annan stam som mestadels konsumerade grönsaker. De bÀsta kÀllorna till omega-3-fettsyror Àr lax, tonfisk och sardiner, men om du inte gillar fisk och skaldjur fungerar fiskolja tillskott lika bra.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar