Balansövningar för pensionärer

Balansövningar för pensionärer

När du ålder kan din balans förvärras. Varje år ses mer än 2 miljoner äldre amerikaner i akutrummet på grund av fallskador. Förbättra ditt balans med träning kan hjälpa till att minska risken för att du faller och låta dig leda ett säkrare, mer självständigt liv. För att utföra dessa övningar så säkert som möjligt, ha en stabil stol i närheten att hålla fast vid. Om du fortfarande känner sig osäker, be en vän eller släkting att stå med dig under träning. Tala alltid med din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram.

Stående på en fot

Denna grundläggande träning är ett bra ställe att starta din balansutbildning. Börja med att stå bakom en stol som håller på med båda händerna. Lyft en fot av marken och håll den i 10 sekunder. Upprepa med samma ben 10 till 15 gånger, utför sedan samma antal repeteringar med det andra benet. Med tiden blir det lättare. När du förbättrar, försök hålla på med bara en hand. När du trivs, utför övningen utan att hålla på stolen alls.

Sitt till stativ

Öva stående upp från en stol utan att använda händerna. Denna övning kan hjälpa till att förbättra din kärna och lägre kroppsstyrka, liksom balans. Börja sitta i en stabil stol som inte har armar. Medan du håller dina armar korsade över bröstet, stå upp utan att titta ner på marken. Håll din kropp upprätt utan att luta dig framåt när du står. Bibehålla samma kroppsposition och sakta sitta tillbaka i stolen. Upprepa 10 gånger.

Sid och bakben höjs

Benupphöjningar hjälper till att bygga balans och stärka dina höfter, lår och skinkor. För att utföra sidbenupphöjningar, stå bakom en stol med fötterna något ifrån varandra. Lyft långsamt ett ben ut till sidan. Håll din kropp upprätt och tårna pekar framåt. Paus och sedan sakta ner ditt ben. Upprepa 10 till 15 gånger med varje ben. För att utföra benuppgångar, stå bakom en stol med fötterna något ifrån varandra. Lyft långsamt ett ben rakt tillbaka utan att böja knäet eller luta framåt. Paus och sedan sakta ner ditt ben. Upprepa 10 till 15 gånger med varje ben.

Heel och Toe Walking

Detta är en lite mer utmanande övning som kräver aktiv rörelse. Utför denna övning nära en vägg så att du kan hålla på eller få någon att gå bredvid dig. Börja med att ta 10 steg framåt som går bara på dina klackar. Låt inte tårna röra när du tar varje steg. Vänd dig och gå tillbaka till var du började, den här gången på tårna. Låt inte dina klackar röra när du tar varje steg. Upprepa 10 gånger, växla mellan klackar och tår.

Dela:
Lämna En Kommentar