Balansera övningar för att hjälpa till med Discus & Shot Put

Balansera övningar för att hjälpa till med Discus & Shot Put

Diskus och skott sätta kastare kräver trippel flexion, eller flexion av höft, knä och fotled, och de måste rotera sina kroppar i förhållande till det. De behöver överlägsen balans för att behålla sitt centrum för massa medan de spinner. När det gäller att styra och stabilisera de krafter som de behöver kasta ett objekt, är en kastarens balans också kopplad till rytmen. Utför övningar för att arbeta inte bara på balans utan också kasta tekniken.

Övning av Power Pivots

Arbeta på balans medan du vrider över ditt högra ben i mitten av ringen i en 180-graders borr, som även kallas "hjul" eller "power pivots" enligt "The Complete Book of Throws" av Jay Silvester. Börja i stående kastposition, placera din högra fot i mitten av cirkeln. Placera din kropp så att du står 180 grader i motsatt riktning för ett stående kast. Lyft din vänstra fot och sväng samtidigt på bollen på din högra fot. Håll dina axlar och höfter i samma position på svängningen som om din kropp är en svängande grind. När du har nått stående kastpositionen, lägg ner din vänstra fot. Du kan avsluta manöveren med ett stående kasta eller fortsätta att utföra flera 180-graders vridningar. När du landar i strömläget efter en pivot, ta en paus ibland för att utvärdera din hållning.

Kontrollera balans

Du kan utföra övningar för att kontrollera din teknik för balansproblem. Till exempel, i stoppborren börjar du med att köra ut ur cirkelns baksida. När du landar i strömläget fryser du i stående kastpositionen och håller den, föreslår Silvester. Om balansproblem orsakar att du slutar eller tvekar i mitten av ringen, kommer den här enkla borren att belysa problemet. Gör ett stopp borra först med din tränare så att han kan hjälpa dig att identifiera eventuella brister i din form. När du har identifierat balansproblem och har behärskat träningen kan du träna stoppborren själv. Tänk på att om du brukar stoppa mitt i kast kan den här borren cementera en dålig vana.

Utveckla balans på spinnet

En av de mest effektiva kasta-specifika övningarna är 360-borren, som gör att du kan öva övergång från "rotationsrörelse till linjär rörelse" samtidigt som balans upprätthålls, enligt Silvester. Börja på cirkelns baksida med din vikt jämnt fördelad mellan benen. Håll dina knän mjuka. För att förbereda och plocka upp momentum för en snurr, rotera axlarna något till höger. Flytta din vikt till bollen på din vänstra fot och samtidigt lyfta din högra fot för att utföra en 360 graders vridning. Håll dina höfter och axlar i samma höjd som du gjorde genom 180 graders vridning. Undvik att använda överkroppen för att vrida och leda manöveren. Tänk på din kropp och extremiteter som en svänghjul där alla dessa rörliga delar förblir i samma vertikala plan. Om spinnet är för svårt, bryt träningen ner i 90-, 180- och 270-graders vridningar innan du försöker 360-graders vridning.

Utbildning för balans

Medan du kan arbeta med din balans i tekniken borrar, kan du också arbeta på din övergripande balans genom att använda olika verktyg, såsom balanser, schweiziska bollar och uppblåsbara balanstrenare. Utför promenader över en balansbalk, träna framåt och sedan ett sidosteg. Lägg till motstånd mot en balansbalkvandring genom att bära en viktplatta över huvudet eller bära ett par kettlebells på vardera sidan av kroppen. Öva stående med en fot på en uppblåsbara balans tränare medan du håller en viktplatta.

Dela:
Lämna En Kommentar