Att göra Dips hårdare

Att göra Dips hårdare

Dips utförs med hjälp av en parallell bar apparat och är en kroppsvikt övning som riktar sig mot bröstet, axlarna och tricepsna. Som med alla kroppsviktiga övningar är den tillgängliga resistansen begränsad till hur mycket du väger för närvarande. Det betyder att du måste utföra ett ständigt ökat antal repetitioner om du vill fortsätta att dra nytta av denna övning. Men om du inte vill öka övningsvolymen kan du anta en alternativ metod för att göra denna övning mer utmanande.

Använd träningsband

Lätta och bärbara träningsband kan användas för att ge extra motstånd när du utför dips. Bands den övre delen av övningen, som du låser ut dina armar, hårdare. Använd ett tunt band för att lägga till en liten mängd svårigheter eller ett tjockt band för att göra dips mycket tuffare. Slå ett band över nacken och fäst det sedan till en punkt nära botten av din doppstation. Håll huvudet upp och nacke något utsträckt för att minimera stress på nacken. Låt inte bandet dra dig snabbt i träningens nedre position, eftersom det kan leda till skada. Nedstigning långsamt och medvetet innan du klarar av det kombinerade motståndet av tyngdkraften och bandet.

Lägg till vikt

Gör dips mer krävande genom att tillfälligt öka din kroppsvikt. Detta kan uppnås på ett antal sätt. Du kan bära en vävd väst eller ryggsäck, ta en hantel runt din midja med ett doppband eller rep, håll en hantel mellan dina korsade anklar eller mellan knäna eller drapera en metallkedja över nacken och överkroppen. Lägg till endast en relativt liten mängd i början, till exempel fem till 10 pund, och öka gradvis vikten när du blir van vid extrabelastningen.

Öka tiden under spänning

Tidsfördröjning, TUT för kort, är termen som används för att beskriva hur länge dina muskler arbetar för en viss övning. Om du tar två sekunder för att sänka dig själv och sedan två sekunder för att lyfta dig själv när du utför dips, tar varje repetition fyra sekunder. I detta fall skulle en uppsättning av 10 repetitioner resultera i en TUT på 40 sekunder. I stället för att utföra fler repetitioner kan du göra dips mer utmanande genom att sakta ner. Termen som används för att beskriva rörelsens hastighet kallas tempo. Genom att använda ett tempo på tre sekunder och tre sekunder upp, ökar TUT för samma uppsättning av 10 reps till 60 sekunder. Ju långsammare du rör dig, ju mer utmanande blir träningen.

Förgasa agonisterna

Under träning är agonisterna musklerna ansvariga för att göra majoriteten av arbetet. I dips är agonisten bröstmusklerna, eller pectoralis major. Genom att utföra åtta till tolv upprepningar av en bröstisolationsövning omedelbart innan du startar din uppsättning dips kommer dipsna att bli betydligt hårdare. Lämpliga bröstisolerande övningar inkluderar hantelflygningar, kabelövergångar och maskinspec-däckflugor. För att få ut det mesta av arbetande agonister, kallad förutblåsning, ska du flytta så snabbt som möjligt från isoleringsövningen till dips. Om du tar för lång tid börjar dina muskler återhämta sig och minska effektiviteten i detta träningssystem.

Dela:
Lämna En Kommentar