Atkins Diet Induction Rules

Atkins Diet Induction Rules

Induktionsfasen misstas ofta för hela Atkins Diet. Dess begrÀnsning av allmÀnt hÀlsosamma livsmedel och begrÀnsning till extremt lÄga och icke-kolhydriska val, frÀmst kött och Àgg, leder till att vissa kritiserar kosten som för extrem. Men Dr. Atkins var alltid avsett att induktionsfasen var en drastisk men tillfÀllig ÄtgÀrd för att stimulera ett kraftfullt svar frÄn kroppens ÀmnesomsÀttning. Atkins Diet Induction reglerna Àr strÀngt verkstÀllda endast för de första 14 dagarna av kosten.

Äta ofta

En av egenskaperna hos Atkins Diet som lockar mÄnga dieters Àr att det inte Àr beroende av svÀlt, Ätminstone inte i konventionell mening. Under induktionsfasen Àr det viktigt att Àta regelbundet, minst tre till sex mÄltider per dag. GÄ aldrig mer Àn sex timmar utan att Àta nÄgot, men justera mÄltidsstorleken för att passa din aptit, eftersom det naturligt minskar. NÀr du Àter, vÀlj liberalt frÄn livsmedel som innehÄller fett och protein, men slÀng inte eller gör dig sjÀlv. Trots att du aldrig behöver kÀnna dig hungrig blir din kropp svÀlt av kolhydrater och brinnande fett.

20 Netto Carbs

Den viktigaste regeln i induktionsfasen Àr att Àta högst 20 netto kolhydrater per dag. Netto kolhydrater berÀknas genom subtrahering av fiber frÄn total kolhydrat. Antag aldrig att mat Àr lÄg i kolhydrater - lÀs alltid etiketten. Den en eller tvÄ gram kolhydrater i lÄgkolmatsyror kan lÀgga sig upp snabbt, men med lite kreativitet kan 20 nÀtkarbohydrater per dag gÄ lÄngt. Till exempel skulle 20 nÀtkarbohydrater tillÄta fyra uns ost, 10 oliver, en halv avokado, en uns sur grÀdde och tre matskedar citron- eller limejuice. NÀr du planerar dina kolhydrater, Àr det bÀttre att rymma dem hela dagen, istÀllet för att pÄverka dem alla pÄ en enda mÄltid.

Mat att undvika

MÄnga livsmedel Àr helt enkelt för rika pÄ kolhydrater och lÄg fetthalt eller protein för att tillÄtas under induktionsfasen. Bröd, pasta, korn och stÀrkelse grönsaker som potatis, yams och squash faller alla i denna kategori. Detsamma gÀller för frukter (förutom avokado, oliver och tomater), nötter, baljvÀxter (bönor, linser, Àrter) och mjölk. En annan viktig mat att undvika Àr alkohol. SÄ smÄningom fÄr smÄ mÀngder rött vin eller lÄg-carb-öl tillÄtas, men under induktionsfasen ger alkohol för mÄnga kalorier som kommer att störa övergÄngen till fettförbrÀnning.

Drick noggrant

Den bĂ€sta drycken under induktionsfasen Ă€r rent vatten. Det Ă€r alltid en bra idĂ© att dricka mycket vatten, men proteinförtunning krĂ€ver mer vatten Ă€n vanligt, sĂ„ dina vattenbehov kommer att öka under induktionsfasen. Åtminstone Ă„tta Ă„tta ounce glas per dag föreslĂ„s. Detta kommer ocksĂ„ att bidra till att förhindra förstoppning och uppmuntra spolning av fettförbrĂ€nda biprodukter. SjĂ€lvklart bör sjuka drycker strĂ€ngt undvikas, och drycker med artificiella sötningsmedel bör anvĂ€ndas sparsamt. Eftersom koffein kan skapa sockerbehov och hypoglykemi, bör konsumtion av kaffe och te begrĂ€nsas.

kosttillskott

Dr Atkins erkÀnde helt att Induktionsfasen av hans diet var obalanserad och begrÀnsad konsumtion av hÀlsosamma, nÀringsrika livsmedel. Han föreslog att vitamintillskott som innehÄller kalium, magnesium och kalcium under denna period ersatte nÀring som annars skulle erhÄllas frÄn frukter, grönsaker och andra restriktioner. Han föreslÄr ocksÄ anvÀndning av psylliumskalor i vatten eller markfrön pÄ en sallad för att bota förstoppning under induktionsfasen.

Dela:
LĂ€mna En Kommentar